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瘦身動點小心機 你就能比同事穿小1號

2017-08-10 10:05 來源:減肥網 作者:減肥網

瘦身動點小心機 你就能比同事穿小1號

上班下班總是很累怎么辦?整天都在過坐式生活的OL們,就不想要知道怎么甩掉疲憊的同事還能甩掉贅肉嗎?是的,能夠甩肉的同時洗一洗腦,最適合辦公室麗人們減肥用了!這四種簡單的運動,該學起來咯。

上班總覺得疲累?運動就是最好的解藥!想對抗OL整天坐式生活一點也不難,專業健身教練楊承翰建議,不論是簡單登階、左右跳,或趁空練習深蹲跳、弓箭步扭身,都可達到微有氧運動訓練,增加基礎代謝率,最適合忙碌上班族。4招耍心機學起來,讓你就是比同事瘦一號!

【左右跳】

別小看簡單的左右跳動作,除了可增進平衡感,也可達到輕微有氧運動訓練,無形之中基礎代謝率跟著提高,自然養成易瘦體質。

Step 1

找一個間距約在60——80公分寬的空地,預備時右腳向后勾起,以左腳單腳站立。

Step 2

往右側跳躍,落地時以右腳單腳著地、左腳勾起,接著再迅速朝左側跳回到Step1。Step1——2做10次為1組,連續做4組。

【醒腦登階】

簡單登階運動利用樓梯間就可進行!登階時建議速度稍微加快,可當暖身、想睡覺時也可提神。功用除了可增加心肺訓練,也可鍛鍊下半身肌群。

Step 1

先以左腳踏上階梯,注意膝蓋夾角約呈90度。

Step 2

右腳隨后跟上也踏上階梯,此時整個人呈現直立狀態。

Step 3

接著左腳向后下階梯,右腳也跟著下階梯。Step1——3循環做約15次。

【弓箭步扭身】

常見的弓箭步動作可練大腿肌群,加上扭轉動作后,可加強鍛煉全身協調性。

Step 1

站姿,雙手自然垂放身體兩側,雙腳打開與肩同寬為預備動作。

Step 2

左腳先往前跨踩出一大步 ,接著下蹲至雙膝夾角約為90度呈弓箭步狀態。

Step 3

上身向左側扭轉,此時腹部縮緊出力并保持身體平衡。

Step 4

回到Step 1站姿預備動作,再換右腳往前跨、下蹲呈弓箭步狀態,并將上身向右側扭轉。Step 1——4循環做10次為1組,重復做3組。

【深蹲跳】

想擺脫上班族愈“坐”愈大的松垮臀型,靠深蹲跳可幫助你打造結實翹臀,在跳躍過程中可增加心肺訓練,深蹲可練臀部曲線、大腿前側與后側肌群。

Step 1

雙腳打開與肩同寬,腳呈稍微外八狀態,雙手平擺身體兩側為預備動作。

Step 2

臀部向身體后方蹲坐,雙手順勢往前平舉呈一直線。

Step 3

再往上跳,手向身后自然擺動保持平衡,落地回到Step1。Step1——3做20次為1組,重復做3組。

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