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做幸福媽媽 8招幫你搞定產后下半身肥胖

2017-08-11 09:59 來源:減肥網 作者:減肥網

做幸福媽媽 8招幫你搞定產后下半身肥胖

產后肥胖是眾多女性朋友們最擔心的事情,所以有太多的人不敢過早的成為媽媽。懷孕期間我們的體重會很大程度的增加,尤其是腰部和腿部。產后減去身體的肥肉會直接關系到以后身材如何,如果不能在短時間內減掉的話,以后的身材就會很難再恢復以前的線條。現在小編為各位精心收集八大妙招主要應對下半身肥胖,幫助新媽媽產后瘦腰成功。

1.簡易腿操

方法1:單腿站立,另外一條腿 起貼在墻上,讓大腿和小腿成90度角,每次堅持15——20分鐘。

目的:緊實腿部線條,加快下半身新陳代謝。

方法2:平躺在軟硬適中的軟墊上,雙手放在身體兩側,雙腿并攏慢慢上 ,當雙腿和墊子成30度角時,保持該姿勢5秒鐘,然后再緩緩放下,每天練習10次。

2.練習瑜伽

方法:如果您是稍微有一點點惰性的人,或者是根本不知道怎?去運動的人,那就去練習瑜伽吧。不過一定要由專業老師來指導,以防不當姿勢對身體造成傷害。不過前提是時間許可,持之以恒,才能看出效果。

3.運動不可少

方法:慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對下半身減肥有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上,每周運動3——4次。另外運動前后一定要各做10分鐘的身體伸展操,以避免運動傷害,也不會導致肌肉線條過于粗壯。

4. 保持排便順暢

方法:便秘不但是小腹突出的一大原因,也代表著身體的新陳代謝狀況不佳,所以保持排便順暢非常重要。建議每日至少攝入2 000——3 000毫升的水分,多吃高纖蔬菜水果,經常按摩腹部相關穴道。

5.改善坐姿及站姿

方法:不要長時間維持同樣的坐姿或站姿,特別是長期坐辦公室的或專柜銷售人員。要經常起身

活動一下,至少每隔一個小時要活動一次,拍拍臀部及大腿,做做簡單的伸展操。即便是坐著,也最好在背后加個靠墊,另外不要長時間翹著二郎腿。

6.正確飲食

方法1:在坐月子期間,堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則,盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

方法2:腌漬類或太咸的食物很容易導致下半身水腫,最好也盡量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。

方法3:另外據金純正醫師建議,每口食物至少咀嚼10——20下再吞下,這樣很快就會有飽腹感,在一定程度上能減少進食量。

7.保持心情愉快

方法:從準備懷孕的前半年開始,就應該積極調整身心健康,做一個有準備的準媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶,而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增,產后保持心情愉快,那?恢復身材就容易得多。

8.做好肌膚保養

方法1:光是把體重減下來是不夠的,松弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩,因此在孕前就可開始鍛煉腹部肌肉,以增強腹部肌膚彈性。

方法2:孕期要多擦妊娠霜。

方法3:經常 腿部去角質,同時使用護膚 品進行按摩,全面保養腿部。

要想成為一個不受肥胖困擾的新媽媽,也不用擔心自己的身材會走樣,那么小編為大家介紹的這些方法一定要嘗試一下,不僅身材會恢復到原來樣子,就連皮膚也會變得更加水嫩哦!更多產後減肥法推薦:羅氏鮮 最有效的減肥方法

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