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簡單的瘦腿動作 最適合懶人做了!

2017-08-14 10:08 來源:減肥網 作者:減肥網

簡單的瘦腿動作 最適合懶人做了!

擁有纖細苗條的美腿是多少MM的夢想,怎么快速有效瘦腿呢?今天教大家幾個簡單的瘦腿動作,很適合懶人哦。

瘦長的腿型穿什么都好看,還在為大象腿而煩惱嗎?快來試試簡單的瘦腿動作吧,簡單易做,見效快。

動作1:側蹬腿

手臂支撐在地板上,另一只手扶在胯部,做側面的平板支撐,另一只腿向上抬向后側畫圈,一次做20個蹬腿動作即可。

動作2:后踢腿

趴在瑜伽墊上,雙臂支撐在地面,接著抬右腿向右上方弓腿,接著向后踢腿為一個動作,做20個為一組即可,這個動作既鍛煉了大腿內側又鍛煉了大腿后側。

動作3:側抬腿

跟動作1差不多,同樣是側面的平板支撐,另一只腿側抬即可,20個為一組,可以鍛煉到大腿內側肌肉。

動作4:交叉踢

雙臂支撐在瑜伽墊上,弓起身子,一只腿直立支撐在地面,另一只腿在空中做交叉踢腿的動作,主要鍛煉到大腿左側右側的肌肉。

動作5:腿畫圈

側面趴在瑜伽墊上,一只手肘支撐在瑜伽墊上,另一只手扶在地面,貼近地面的一只腿做支撐點,另一只腿在空中做畫圈的動作,整個大腿的肌肉都能鍛煉到喔。

動作6:畫圈踢

這個動作和動作4很相似,鍛煉的是另一只腿的肌肉,以左側手臂也左側膝蓋為支撐點,另一只手叉腰即可,右腿從前向后畫圈踢腿,可以鍛煉到整個腿部肌肉。

溫馨提示:想瘦腿就要持之以恒,飲食也要保持清淡,忌油膩,多吃高蛋白食物。

怎么樣?這幾個瘦腿動作是不是超簡單,小編有空的時候也會做哦,你還等什么,快動起來吧。更多瘦腿方法推薦:羅氏鮮 最有效的減肥方法

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