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夏季打造好身材的運動 性感好身材該如何塑造

2017-08-15 10:19 來源:減肥網 作者:減肥網

夏季打造好身材的運動 性感好身材該如何塑造

減肥并不是一件非常容易的事情,但也是很多女性一生奮斗的目標,減肥是需要控制好自己的食欲然后再加上合適的運動,這樣雙管齊下才能達到很好的效果,在夏季的時候有哪些運動是非常適合快速減肥的美眉的呢?就讓羅氏鮮的減肥小編分享給大家。

夏季打造好身材的運動

1、爬樓梯

爬樓梯也是一種很棒的減肥方法,它不需要特殊的運動器材,我們在回家的時候,上班的時候,出去辦事的時候,只要是有樓梯的地方都可以使用這種方法,隨時隨地減肥。我們爬樓梯30分鐘所消耗的熱量可以達到260千卡,比起散步來說要多4倍還多,可以說是一種瘦身效果非常明顯的減肥運動,適合女生們做。

2、慢跑

慢跑是一種有氧運動,也是非常棒的一種減肥方法,它的動作簡單,而且運動量可以適時的進行調整,具有很顯著的瘦身效果,被人們稱作是健身跑。在慢跑的過程當中,全身的肌肉都在不停的運動,脂肪也在不斷的燃燒,所以說,慢跑的瘦身減肥效果是很好的,想減肥的女生完全可以選擇這一種方法。

3、瑜伽

瑜伽是一種可以調養身心的運動,一方面可以幫助我們減肥,另一方面也是可以幫助我們平緩情緒的。總的來說瑜伽對我們的身心健康都是非常有利的,所以如果我們想減肥的話,就不妨可以多學習一些瑜伽方面的知識,同時也是可以幫助我們塑造一個更加完美的身材。

4、仰臥起坐

仰臥起坐主要靠的就是自己腰部以及腹部的力量,所以說多做仰臥起坐的話對于腰部腹部的瘦身效果比較明顯,仰臥起坐由于操作也比較的簡單,是要在一個平坦的地方就可以進行,所以說我們在家里就可以正常的進行鍛煉,差不多每天的話要至少在堅持六十個左右,這樣的話效果才會明顯。

最佳瘦身時刻表

你是否每天大部分的時間都坐在電腦前?回家后就躺在沙發上不想動?想要運動卻堅持不了幾天?好消息!教大家如何根據一天中的時間來減肥,讓你瘦到尖叫,瘦到沒朋友!下面就一起來看一看吧。

早晨6:45——補充維他命D

維他命D的缺乏已經成為很多國家面臨的營養健康問題。很多研究顯示,維他命D能有效控制體重。科學家建議,每天早上10—30分鐘陽光下的快走(此時不用涂抹防曬霜)不僅能攝入足夠的維他命D,還能幫助減肥。

早晨7:30——盡情享用早餐

不吃早餐的女性更容易肥胖。澳大利亞加文研究所新陳代謝科奈杰爾特納博士說,“食用含豐富蛋白質的早餐可以在飽腹的同時消耗體內大量的能量。”數據表明,超重的女性每天食用2個雞蛋可以多減65%的體重,腰圍縮小83%。

早晨7:45——喝出苗條身材

很多人都聽說并嘗試過綠茶減肥,可是并沒有明顯的效果,那是因為你沒有掌握正確的方法。研究表明,每天飲用4杯以上的綠茶可以消耗100多卡路里的熱量。也就是說正常飲食的情況下,光靠喝綠茶一個月就可以減少1.5公斤的體重。

早晨8:00——沖個冷水澡

一項研究顯示,早上30秒的冷水澡可以激活體內的“棕色脂肪”—一種用來消耗能量的好脂肪。同時加快新陳代謝,加速燃燒“白色脂肪”—令我們發胖的脂肪。

早晨10:00——辦公室簡易運動

特納博士把辦公室運動稱之為“偶然運動”。發表在《英國運動醫學》雜志上的數據表明,女性每次爬樓梯2分鐘,一天5次,可以在八周內迅速提高身體素質。很多白領把不運動歸結于沒時間,然而科學家指出每隔兩小時站起來走五分鐘,或爬幾層樓梯都可以加快新陳代謝。

早晨11:00——補鈣時間到

數據顯示,每天攝入1500mg鈣質的女性不僅能夠強健骨骼,還能消耗更多的脂肪。一小杯脫脂拿鐵,一杯牛奶麥片,200g酸奶,一片奶酪都是鈣能量的來源。需要注意的是,脫脂牛奶比全脂牛奶含有更多的鈣質,所以還是盡量選擇脫脂牛奶。

下午1:00點——“鎂沙拉”很重要

鎂是維持人體生命活動的必需元素,具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的功能。此外,鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”。青豆、綠豆、菠菜、南瓜籽等含鎂較多。每天中午不防來一份“鎂沙拉”的盛宴。

下午3:00——盡量“坐立不安”

專家介紹,胖子和瘦子最大的區別就是體內“不安分”和“躁動”因子的數量。研究表明,胖人的辦公桌相對較亂,而瘦子更喜歡進行歸納整理,保持桌面整潔。專家建議,下午多活動,哪怕只是活動活動手腳,拉拉筋,收拾一下辦公桌。

下午4:30——加餐時間到

每頓正餐的3-5小時之后,我們的胃部都會釋放一些刺激食欲的激素,這個時候如果不來一點加餐,那么晚飯就可能胃口大開了。美國研究人員發現,每天下午一碗雞湯,一星期之內可以減掉一公斤的體重。當然如果沒有時間準備或者是素食主義者,可以選擇含有蛋白質的奶昔、一些堅果或者一小塊乳酪來代替。

下午6:00——25分鐘間歇訓練

新南威爾士大學的研究顯示,每天25分鐘的間歇訓練以及一周2次的重量訓練是減重以及增加肌肉張力的最佳方法之一。要注意的是高強度的間歇訓練意味著每分鐘做8-12秒,堅持25分鐘,這比作25分鐘傳統運動能減去更多的體重。

晚上7:30——美味瘦身晚餐

清蒸魚、水煮西紅柿、一碗糙米飯,這是一份很好的晚餐搭配。適當的加一些辣椒還能促進消化、加快新陳代謝。研究顯示,桂皮、生姜、芥末等都含有辣椒素,并且還能維持體內鉀、鈉的平衡。

晚上10:00——睡前沖個鹽水浴

建議一周2-3次在睡前用含有磷酸鎂的浴鹽涂抹全身并揉搓,再用溫水沖掉,可以促進上層脂肪燃燒,加速減重。“我的模特一般都會在走秀前沖個鹽水浴,這樣能使她們在臺上看起來非常棒,身材更好,”杜根說。

晚上10:30——保證充足的睡眠

相信大家都知道缺乏睡眠容易使人長胖,原因在于體內的瘦素荷爾蒙得不到分解。另外睡眠不足也會導致應激激素皮質醇飆升,影響血糖,更重要的是導致腹部脂肪堆積!所以讓自己處于完全黑暗的狀態,擁有高質量的睡眠對控制體重來說也非常的重要。

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