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誰說減肥不能吃甜食

2017-08-16 11:42 來源:減肥網 作者:減肥網

   相信大多數人都會認為隻要是甜食就會使我們發胖,從而不能減肥成功,真的是這樣嗎?不一定哦,隻要正確的吃甜食就不會出現影響減肥的情況。下麵為大家支支招,介紹飲食減肥的方法,千萬別錯過了。

       飲食減肥的方法

  吸油。每次吃披薩的時候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來,可以少吃一大湯匙油。一年下來,攝入的脂肪該減掉多少啊。

  多喝牛奶。每天攝入1800毫克的鈣,就能使身體少吸收80卡路裡的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的時候加些牛奶,不僅能使咖啡變得更滑更香,還能幫助減肥呢。早餐醒來,喝一杯純牛奶,能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶,能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶,還能助消化。

  多吃蔬菜。蔬菜非常健康,不僅含有豐富的纖維素,可以幫助消化,還能補充人體所需的維生素C,有助減肥。

  多喝水。最近德國一項研究發現多喝水能加快新陳代謝,燃燒更多的卡路裡。光是每喝兩杯涼水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路裡。每天喝一升水,那麼一年下來就能減掉五磅。

  把餐具都換成小號的。把盤子、碗子、碟子都換成小號的,這樣三餐吃的分量都會變小了。

  稀釋果汁。每次喝果汁的時候都兌些清水,這樣攝入的卡路裡可以大大減少。

  注意少喝碳酸飲料白開水永遠是最好的飲料。如果覺得白開水味道太淡,不想喝,那也可以以茶代飲料,或者喝番茄汁等才是健康的選擇。要警惕:即使是減肥可樂,所含的熱量也是很高的。

  自製零食點心。把三種或三種以上的豆磨成粉末,在正餐之間,用開水衝成糊當點心吃。這樣既能飽肚,還能避免吃進一大堆的垃圾食品,也能防止正餐的時候因為太過餓而狂飲暴食。

  專心吃飯。吃飯的時候不要做任何其他事情,不看電視,不看書,不工作,要一心一意地專心吃飯。因為一邊做其他事情,會因為分散注意力而不小心吃得過多,而且吃飯的時間延長了,也會導致吃進肚裡的食物大大增加。

  除此之外,再教教大家如何吃甜食不發胖吧。

  吃甜食不發胖的方法

  午晚餐前20-30分鐘先吃甜點。從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘。另外,血糖上升會刺激腦內掌管滿腹的大腦中樞,這過程大約也要花20-30分鐘。因此,若在吃正餐前2 0 – 3 0分鐘吃甜點,正好能在正餐的時間產生血清素和飽足感,防止壓力造成的暴飲暴食。

  選擇50-80卡的甜點。身體從血清素得到最佳療愈效果的份量,大約為50-80卡。話雖如此,也不要對熱量斤斤計較,這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳。此外,要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食,才能幫助血清素生成,否則就算吃飽了也無法產生滿足感。更多推薦》羅氏鮮   瘦身方法

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