加入收藏 設為首頁
減肥網-首頁


居家簡易沙發操 有效甩掉冬季肥胖

2017-08-24 15:17 來源:減肥網 作者:減肥網

居家簡易沙發操 有效甩掉冬季肥胖經過整個冬天的脂肪囤積,這眼看就春天到了,愛美的MM們紛紛要開始換裝了。要怎么減掉那些肉肉呢?這里運動減肥小編為你示范沙發操,讓你在家也能輕松減肥,甩掉冬天肥胖的后遺癥。

側腰

動作重點:靠著沙發手把,身體輕松往外延伸,停頓5至10秒后換邊,輪流做3次。

伸展部位:左右側腰。

轉腰

動作重點:坐沙發前沿,雙膝并攏,上半身往反方向扭轉,每次維持10秒后做3次再換邊做。

伸展部位:左右側腰部肌肉。

伸背

動作重點:雙手搭著沙發椅背,手臂盡量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒后休息,重復做3次。

伸展部位:背部肌群。

臀后側

動作重點:前腳屈膝大腿平放,后腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發一邊手把,動作維持10秒后換邊重復做3次。

伸展部位:臀部后側肌肉。

提臀縮腹

動作重點:一樣坐沙發前沿,雙手扶著沙發手把,雙腳并攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來回10次。

伸展部位:前腹和臀部肌肉。

簡單幾個小動作,讓你在沙發上輕松瘦身,堅持下來,甩掉冬瞟不是問題!

隨機文章:

 


熱點標籤