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做普拉提,讓你擁有魅力身材

2017-08-25 15:02 來源:減肥網 作者:減肥網

  做做普拉提,讓你擁有魅力身材!

  男子普拉提法則:

  補水:普拉提需要規範飲水來調整自身循環,嚴格來說,男性每一刻鐘飲水200ml最佳。

  服裝:上身緊身背心或T恤,下身寬鬆棉布麵料,最能體現這項回歸簡單的運動。

  運動時間:最佳的運動時間是下午4—5點,每周2—3次。

  配件:護腕———防止用力過猛,以及在Cadillac進行圓環操作時起到保護作用。

  保持雙腿伸直,上半身呈90度的直立坐姿,雙臂伸展打開,上半身左右轉動各20次。

  身體側躺,單手抱頭,在保持練腿部水平伸直的同時單腿向上抬起(越高越好),保持10秒後交替。

  雙手抱頭位於頸後,頸部放鬆,上身平躺,雙腿自然彎曲,上身抬起,並向身體正前方伸展20次。

  雙手抱頭位於頸後,兩腿交替彎曲向頭部抬起,同時抬高上半身,左右腿各20次。

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