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最全夏季減肥攻略 隨時隨地燃燒脂肪

2017-08-28 09:58 來源:減肥網 作者:減肥網

最全夏季減肥攻略 隨時隨地燃燒脂肪

夏季減肥完全攻略來襲!夏季可是減肥的好時候,天氣炎熱,人體排汗多,熱量消耗大,如果能稍微控制好飲食、配合適量的運動,減肥真是so easy!

今天,分享10個夏季減肥的最快方法,讓你離“白瘦美”的目標再近一步!

1、擦桌子時減肥操

擦桌子時身體站在桌子一邊,用雙手按住抹布,身體不要動,用手臂的力量來回在桌子上推擦,這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。這個動作,每分鐘可以消耗5卡路里熱量。

2、曬衣物時減肥操

背對晾衣竿站直,胯部以下保持不動,左右交換扭轉上半身把衣服給晾起來。扭轉時身體稍后仰,就能增加負荷,鍛煉腰部兩側肌肉。這個動作每分鐘可以消耗3卡路里熱量。

3、拖地時減肥操

雙手握住拖把,兩腿交叉站立,擺出弓步造型,然后用手臂的力量將拖把向前后推移,這個動作有點像擊劍運動。記住雙腿保持弓步,這樣才能集中到上半身。如果覺得很累,可以交換左右腳。這樣就能輕松達到減肥的目的了,還能達到豐胸的效果呢。這個動作每分鐘可以消耗7卡路里熱量。

4、擦窗時減肥操

左、右手各拿一塊抹布,先右手向左側腰逆時針擦拭,左手向右側腰順時針擦拭,還有踮起腳尖左右擦拭。這個動作反復多次做感覺有點累便可。擦窗達到的效果是每分鐘能消耗8卡路里的熱量。

5、洗碗時減肥操

洗碗時左右腿輪流做抬腿動作,每次動作保持10秒鐘。全身重力都會集中在一條腿上,所消耗的熱量要比正常站立高出2倍。單腿站立時稍微踮一下腳尖,可以提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的熱量,這組動作每分鐘能減少7卡路里熱量。這組動作能夠練就一雙修長美腿,非常纖細迷人的長腿哦。

6、鋪床時減肥操

先擺好跪坐的姿勢,上半身匍匐在床上,以雙手蛙泳式緩慢地劃動,鋪展床褥,上肢盡量展開。當感到肩頭有酸脹感,說明這個動作已做到恰到好外,效果也很明顯哦。這個動作能鍛煉到前肩鎖骨。這個動作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。

7、洗澡減肥操

用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位,尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。要注意,沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。

腹部:在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗,如果可以保持水流的時強時弱是最好的。

腿部:彎腰將噴頭對著小腿,由下往上沖;輪流沖洗按摩雙腿,反復交替數次。

8、縮腹走路減肥

首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。

9、爬樓梯減肥

不管是上班的周期,還是平常休息的時候,都可以利用爬樓梯的方式來瘦腿和鞏固減肥效果,據統計,每天花少少的幾分鐘爬樓梯,就可以消耗100卡以上的卡路里。

10、晚飯后散步減肥

吃完晚飯之后,千萬不要坐著,一旦坐下來,在肚子上的脂肪就會沉積下來,晚餐后兩小時散步減肥最有效果,因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減肥。如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2——3個月后就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

辦公室午間減肥

1、下半身拉伸運動

臀部坐在有輪子的辦公椅上,最好只坐一半,雙腿垂直,雙手平放在大腿上。把腳背向上方抬起,腳后跟著地。然后用腳后跟使力,椅子便向后移動,直到你的雙腿完全的伸展開來。保持上半身放松,然后再用你的腳后跟把椅子給拉回來。每天做10到15次,用3秒鐘推出來,3秒鐘拉回來。

2、坐著緩沖運動

抬頭挺胸收腹腰站直,雙腳分開與肩同寬,膝蓋彎曲向下蹲,就像扎馬步的樣子。不要完全蹲下去,要在膝蓋快彎到腳趾前停下,或在你的膝蓋快要接觸到椅子的時候停下來,然后站起來。每天做這個動作6——8次。之后再蹲伏,保持一個向下的姿勢,緩沖(在一個小范圍內上下移動)3次,然后站起來。每天做這個動作4——6次。

3、椅上扭轉運動

挺胸收腹坐在椅子上,左腿搭在右腿上,調整好呼吸,在吸氣的時候,慢慢地扭動腰,轉向左邊,眼睛同時往左肩膀看。保持你的髖關節向前。把手臂繞過身體,抓住手臂或者椅子背,手臂用力支撐身體。保持10秒鐘,然后換另外一側做。每側伸展2次。

最有效的減肥方法推薦:羅氏鮮

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