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這個冬天的飲食減肥計劃

2017-08-29 11:37 來源:減肥網 作者:減肥網

很多人都以為冬天只會長胖,但是專家說:冬季確實是一年中最能瘦下來的季節。冬季氣溫下降,人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,胃口好,飯量自然增加,故冬季是最易發胖的季節,若能在這幾個月中控制住體重,則發胖風險大大減少。為了減肥,我們還是要

很多人都以為冬天只會長胖,但是專家說:冬季確實是一年中最能瘦下來的季節。冬季氣溫下降,人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,胃口好,飯量自然增加,故冬季是最易發胖的季節,若能在這幾個月中控制住體重,則發胖風險大大減少。為了減肥,我們還是要從飲食上面來控制。下面瘦身男女小編就給大家推薦幾款可以減肥的飲食。

蘋果瘦身法

非常簡單的方法,只需要3天持續吃蘋果和喝礦泉水,其他食物一概不吃,沒個周期平均可以減掉3~5千克.

優點:蘋果本身含有大量事物纖維,能幫助消除宿便,而且其鉀質具利尿作用,可讓體內殘余廢物隨尿液排除體外,有美容效果.

副作用:1個蘋果大約有100千卡的熱量,雖然3天內可無限量地吃蘋果,但是每次最多只可吃2~3個.此外在實行此瘦身法之後3天內,最好吃比較容易消化的清淡食物;否則腸胃在過度饑餓後,一旦接觸高熱量食物,會過量吸收卡路裡,不但增加腸胃負擔,更會使身體比之前更肥胖.

蔬菜湯瘦身法

將任何類型的蔬菜,加入3倍分量的水,待水滾後以慢火煮1小時.在喝湯之余,也可以吃煮湯的蔬菜,因為它們含有極少量的卡路裡.

優點:蔬菜湯中,含有大量水浴性的食物纖維,可以治療便秘,而且溶於湯中的礦物質對身體也有不少益處.

注意:天然食材烹煮即使大量食用也不會對身體造成太大負擔,不過還是要注意其他營養的均衡搭配.

番茄瘦身法

每日其中一餐只吃番茄,烹調時要注意少油少鹽少糖,每餐之間只可以1個生番茄充饑.

優點:一個120克的番茄約有30克熱量,95克水分,1.5克蛋白質,0.3克脂肪,6.3克碳水化合物,1.4克纖維,以及豐富的鈣,磷,鐵質,維他命A,B1,B2, C,E,紅番茄素等等,雖番茄本身沒有直接減肥作用,但低卡路裡高纖維的特質有助排毒,多吃能飽肚,因而避免了吃其他高卡路裡食品的機會,見解達到減肥目的.

副作用:有胃病的人不宜經常食用番茄,以免導致胃酸分泌過多,引起不適.還有未成熟的番茄有可能引起頭暈或惡心等問題,不可食用.另這個方法雖然可行,但番茄本身幾乎都由水分構成,除了維他命C外,沒有多少營養素,故番茄餐以外剩余的兩餐需注意營養的含量.

吃肉瘦身法

吃肉減肥的理論是靠禁食澱粉質和甜食,令血液中葡萄糖減低,從而刺激身體分解脂肪,提供熱量,達到燃燒脂肪,減輕體重的目的.不過,在燃燒脂肪的過程中,血液中的<丙嗣>量增加及刺激排尿.所以一般減去的體重只有部分是脂肪,超過五成是多余的水分.

優點:由於方法十分簡單,只需要純吃肉及大量蔬菜,戒糖戒澱粉有無須挨額,便可成功減肥,所以十分受歡迎.

副作用:如長期以純肉食作正常飲食習慣,會令體內膽固醇過高,導致心髒或血管毛病.而人體在分解脂肪和蛋白質時會制造有害物質,大大增加腎髒的負荷,長期進食會缺乏充足的水分,故只適宜每月一次.

各位愛美的MM,試試上面介紹的飲食減肥吧。為了在春天到來的時候秀出美好的身材,大家加油。

參考:http://www.slimmingtw.com/ 羅氏鮮

資料:http://www.rochefresh.com/ 快速減肥

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