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美腿翹臀 你也可以擁有

2017-08-31 11:20 來源:減肥網 作者:減肥網

看到女明星的美腿均勻細長,你會不會羨慕呢?看到她們擺出的妖嬈的S形的pose,你會不會眼紅呢?其實,愛吃羅氏鮮你也可以擁有的喲,而且只是需要幾個簡簡單單的動作就OK了

動作一:夾臀

這個動作很簡單,但是效果卻很不錯。只需要你下次的等公車或是在看電視的時候,把雙腿打開,大概和肩膀同寬,然後用力的加緊你的屁股,當你覺得夾不能更緊的時候就可以放開,然後再重復的做這個動作。只要堅持,你就可以擁有緊實的翹臀了,下次穿貼身牛仔褲的時候會讓你有驚喜喲。而且這個簡單的動作還可以防止痔瘡,一舉兩得。

動作二:貼牆站立

這個動作會比較累人,但是效果很贊。首先要把鞋子脫掉,然後緊貼著牆站立,踮起後腳跟。這個動作的要訣就是要保持四點貼牆,分別是:後腦勺,兩肩,臀部和後腳跟。這個動作大概堅持十五分鍾就會感到累了,如果是在夏天十五分鍾甚至就會出汗了。這個動作側重的是小腿的鍛煉,堅持不解會讓一擁有一雙纖細均勻的消退了。而且這個動作能讓你鍛煉出優雅的儀態,如果能夠結合第一個動作,那就是雙管齊下了。

動作三:踢腿

動作三需要再床上或是地毯上才能完成,先要側躺在床上,把上半身依靠手臂的力量支撐起來,將放在上面的腿打直,再用力踢起來,大概與床面成45度角定住,堅持5秒後放下,動作三主要針對的是大腿內側的肌肉。如果每天都能堅持每支腿踢起二十次,假以時日就可以和蘿卜腿說拜拜了

只要將這三個動作有空時候練習練習,你的美腿翹臀一定會成為別人羨慕的對象了。各位愛美妹妹們,趕快試一試吧!快速減肥

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