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男士啤酒肚怎么減最好 男士“簡易徒手操”甩掉小肚腩

2017-09-04 10:43 來源:減肥網 作者:減肥網

男士啤酒肚怎么減最好 男士“簡易徒手操”甩掉小肚腩

啤酒肚為什么會出現呢?

人們一般把高高隆起的肚子統一稱之為“啤酒肚”,而且很多喜愛喝啤酒的人漸漸長了啤酒肚,這個名詞就這么叫了下來。或者也有叫“將軍肚”、“羅漢肚”。但是,要注意,其實啤酒本身所含的熱量并不比大多數飲料高,啤酒熱量僅僅只有32大卡/100g。沒有證據證明啤酒更容易導致“啤酒肚”,“啤酒肚”和啤酒的關系可能更多來自于字面的誤導。

那怎么才能消除掉啤酒肚呢?

最關鍵的就是要控制飲食,啤酒肚的產生多半是因為高熱量食物攝入過多,加上久坐少動的生活習慣,雙重原因引起的。日常飲食要盡量清淡少油,并增加運動。

20——30歲啤酒肚

20——30歲的男性人體機能正處于鼎盛時期,肺活量、心律和骨骼靈敏度等都處于最佳狀態中,很適合參加各種健身運動,并能保證一定運動強度。比如登山、羽毛球、乒乓球等運動,趣味性和競爭性都很強,可以保證一定的運動量。

30——40歲啤酒肚

30——40歲的男性身體機能在慢慢下降,攝氧量和耐力都在下降,所以選擇可增強肺功能的運動。比如游泳、跑步、騎自行車等,這些運動可以增強肺功能。

40歲以后啤酒肚

與20歲相比,40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降很多,體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開始發福。超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體形,而且能預防常見的衰老性疾病,如高血壓、心血管病等。鍛煉可每星期一、五進行兩次,內容包括:25-30分鐘的心血管鍛煉,中等強度,如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘一般不超過130-140次。10-15分鐘的器械練習,器械重量要比30歲時輕一些,重量太大會損害健康,但次數不妨多些。

很多男士都比較喜歡飲茶,除了運動和健康飲食,日常也可以通過一些清腸減脂茶來幫助減掉大肚子。

綠茶+柑橘or陳皮

柑橘類水果及其果皮,其芳香成分能舒緩壓力,放松身心,令你在節日中不會被紊亂的形成而造成精神緊張,是真正能讓你松弛下來的食材哦!與消脂的綠茶配合,更能發揮其強大的解毒功效。

玫瑰果+迷迭香

迷迭香在西方是一種香料,用于烹調調味。用迷迭香來泡茶,能消除節日因進食過多油膩食品而導致的胃氣脹、腹脹等問題。

運動醫學專家給白領男士安排的一組有效簡易徒手操,只要每周練習2-3次,下腹的肉肉就會去光光哦,而且會有美麗的肌肉線條出現,趕快來學習下吧。

具體方法如下:

一、仰面平躺,以腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重復做50次,若做100次效果會更理想。

二、身體躺平,雙腳并攏,膝關節彎屈,雙手交叉放置腦后,旋轉頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運動50-100次。

三、面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持10-20秒鐘,然后放下,這套動作重復做100次為妥。

都很簡單吧,感興趣的報友們可以試試嘍。

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