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肥胖的原因不簡單 對癥下藥瘦起來

2017-09-07 10:32 來源:減肥網 作者:減肥網

肥胖的原因不簡單 對癥下藥瘦起來

肥胖的原因不簡單!搞清楚腿部、腹部、手臂肥胖的原因,你再也不能騙自己是發腫了而已啦!這三個部位會肥胖的原因有這樣和那樣,但是要想更好的減掉不同部位的肥肉,關鍵還是要對癥下藥!下面愛美就來告訴你肥胖的原因和減肥方法,學會三套減肥操,粗腿小肚腩掰掰袖通通變沒有!

肥胖的原因多種多樣

1、運動不足且喜愛吃卡路里高的食物。手臂、腹部和大腿都是很容易讓脂肪堆積的部位,如果平時過度進食,特別是食用一些油膩不健康的零食,會造成身體熱量過多,熱量沒被及時消耗,就會轉化成脂肪堆積在各個部位上,造成手臂、腿部、腹部肥胖。

2、畏寒和浮腫。有畏寒體質和身體部分容易浮腫的人,血液循環都不太好,導致脂肪燃燒困難,這也是脂肪團增加的原因。

3、年齡增長和分娩。伴隨著年齡的增長、體力的衰退,脂肪變得更容易囤積。這是因為基礎代謝變低了,身體排毒能力降低脂肪團也多了起來。

4、坐姿不當。不正確的坐姿可以影響到腰腹手臂部位,例如,如果你的三角肌和三頭肌部位沒有得到適當的伸展、活動,長期處于一種松弛的狀態中的話,脂肪自然會堆積在肩膀和手臂處,造成蝴蝶袖等問題。

不同部位的肥胖讓很多愛美的MM灰常著急,這可咋辦?其實針對不同的部位,我們應該用不同的方法,下面就為大家介紹三個不同的健身操,幫你減掉粘人肥肉!

大腿減肥操

A.繃緊大腿肌肉:1.雙手抱臂懸空架好,雙腿分開與肩齊,下蹲到大腿與地面近乎平行;2.身體吐氣直起,再吸氣蹲下。30次為一組,一次3組。

B.拉伸大腿:1.側躺在地,右臂支撐。右腿大腿與小腿成90度平放在地面上;2.左腿伸直,向上抬起,與地面成60度。左右各12次為一組,一次3組。

C.繃緊臀部到小腿的肌肉:1.全體平躺在地上,放松;2.腳尖繃直,雙腿并攏向上平舉到與地面成60度左右。30次為一組。一次3組。

吸腹部減肥健身操

第一節運動

仰臥,雙手放于身體兩側部位,掌心向下,雙腿并攏伸直,然后雙腿慢慢向上抬起,抬至離里面45度角之后慢慢平穩放下,能做到和身體呈現90度就更好了。

運動時間:每次做8到10次。

第二節運動

仰臥,雙手放在頭下,掌心向上。雙腿并攏伸直,緩慢抬起雙腿,并保持與身體呈90度,然后在空中做花圈圈的動作,逐漸增加劃圈圈的幅度,注意不能碰到地面,最后逐漸縮小幅度,恢復至原姿勢。

運動時間:順時針5次,逆時針5次。

第三節運動

同第一節中仰臥,雙手放于身體兩側部位掌心向下,雙腿并攏伸直然后雙腿慢慢向上抬起,抬至離里面45度角之后,兩腿做交叉姿勢,一個在上一個在下。

運動時間:重復做8到10次。

手臂擺擺減肥操

1、跪立,挺直后背

跪立,挺直后背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂,手心向后。

2、雙臂盡量向后抬起

兩手向后漸漸抬氣,配合短促呼氣,手臂向后抬起至最大程度,反復10次,注意呼吸。

3、手心朝向體側

上一步動作完成后,將兩手心朝向體側。

4、再次抬手臂

保持手心向體側姿勢不變,在短促呼吸的同時,將手臂向后抬至最大程度。反復10次。

5、手心轉向朝前

上一步驟完成后,將手心朝前。

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