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夏季嘗試這些瘦腰的小竅門

2017-09-07 12:04 來源:減肥網 作者:減肥網

  夏季著裝必將你身形展露無疑,“小腹婆”們下麵有十個瘦腰小竅門,輕鬆助你快速甩掉小肚子,還等什麼趕快來一試吧!

  1、樹莓一碗消除腹脹。

  樹莓的纖維素含量非常高,有防止便秘的功效。(便秘令你的小腹漲大,如小氣球一般!)

  2、灌水大法(減肥界不可撼動的真理)。

  每天喝大量的水應該成為你的例行公事。水不含熱量,還可以使你身體的新陳代謝高速運轉。

  3、遠離雞尾酒。

  毫無疑問,酒是不含脂肪的,但卡路裡含量卻很高。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。

  4、挺腰直身端坐。

  弓背彎腰的坐姿不僅不雅,還會讓你看上去“大腹便便”。為了鍛煉你的腹部肌肉,達到減肥的效果,坐著的時候應該雙肩向後,收起下巴,下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

  5、做自己的園藝大師。

  在花園裡打理你的花草樹木,你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動作,這些動作幫助你塑造腰部曲線,還可以在一小時內燒掉你體內的350卡路裡。

  6、多動臀部有益處。

  呼拉圈和花園勞作有相同的作用:消耗熱量,鍛煉腰圍,而且還不用沾滿身汙泥呢。

  7、打高爾夫。

  揮杆擊球的動作可以收緊你的中腹部。不要太過依賴你的小電動車,擊球以後在綠草地上享受步行的樂趣,額外運動量讓你在減肥路上又前進一大步。

  8、 仰臥起坐。

  這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地麵躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然後是上背部,然後再慢慢放低。重複10到12次,每星期做2到3次。

  “如何練出結實平坦的小腹?”男人女人們都希望自己能夠得到的秘訣。以下讓我告訴 5個讓你變得更苗條,並且腰上冇有贅肉的方法。

  1、攝入足夠的高纖維膳食。

  這可以幫助消化和腸道蠕動排出廢物,所有突出的小肚子幾乎都是因為腸增大,腸內堆積廢物的緣故,纖維膳食幫助消化和促進排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。

  2、給自己製定一個有規律的力量練習計劃,使身體主要的肌肉群都得到鍛煉。

  我的一個小竅門是多多鍛煉你的肩部肌肉,肩寬的適當增加可以使你的腰部看起來更細。使全身都得到鍛煉有許多好處,具體有下:

  1)全身鍛煉能夠增強身體的平衡性,如果為了得到理想的腰部曲線,你僅僅隻是鍛煉腰部,不僅有可能造成腰部肌肉疲勞損傷,也會導致身體整體上的不平衡。

  2)全身鍛煉能夠使你身體更加苗條,整體上更好看。女人們如果有將身上的贅肉都變成肌肉,並不會使你看起來很胖或者像個男人,反而會使你消耗更多能量,幫助保持體態輕盈。一磅的肌肉一天要消耗30-50卡路裡的熱量。

  3)進行全身鍛煉,身上的每一個部分都能得到鍛煉,當然每一個部分也都可以得到適當的休息,這樣就不會因為僅僅鍛煉腹部肌肉造成腰部訓練過度,不會對腰帶來傷害。

  3、喝足夠的水和飲料(不含糖的)。

  使自己的身體不缺水也可以促進消化和腸道蠕動。

  4、多多進行有氧運動。

  我建議進行一個既能保證時間又能保持強度的有氧運動,但是總的鍛煉時間應該控製在一個小時以內(有氧運動&力量練習)。剛剛開始的時候運動量不能太大,有氧運動和力量練習都要循序漸進,最好留出一些日子進行長時間低強度的訓練。可以進行一天高強度短時間訓練,接著休息一天。

  5、將瑜伽裡的側麵支架式姿勢融入你的小腹鍛煉的計劃。

  側麵支架式姿勢能夠鍛煉你的腹部橫肌,腹部橫肌有力即能保持胃部肌肉不下垂,因此可以保持良好的身姿。我個人認為這是最佳的腹部訓練方法,使你能夠擁有一個平坦的小腹。

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