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每天收腹3分鐘 減掉大肚子

2017-09-12 16:22 來源:減肥網 作者:減肥網

收腹減肥簡單有效,主要有呼吸瘦腹、收腹走路和坐姿收腹三種方式。只要每天堅持收腹3分鐘,腹部的贅肉就能消失掉哦,趕緊試試吧。

呼吸收腹

1.站直全身,兩肩放鬆,肩胛骨後仰並下壓,讓胸廓適當地打開,然後收起腹部,就像穿了一條很緊的褲子,在保持收腹的狀態下,自然呼吸30秒。

2.注意收腹的時候,兩肩不要隨之往上聳起,要時刻放鬆兩肩,不要施加任何力量。

3.你也可以靠著牆來輔助,頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著牆壁,威而鋼 這樣也能在收腹呼吸的時候,保持姿勢的正確。

瘦腹效果:單純收腹呼吸的動作,以腹部為重心的上半身,肌肉就能充分活用起來,就算是日常生活中不怎麼活動的深層肌肉也一樣哦!另外,因贅肉堆積而令內臟下墜的內臟,也能恢復正常的分佈位置,減少內臟脂肪的堆積,腹部肌力提升,肚子上的贅肉減得更有效率。

收腹走路

1.伸展背部(微微抬胸,接近兩側的肩胛骨)

2.收緊肚子,維持這個狀態30秒鐘。

瘦腹效果:這個動作可以鍛煉腹部的腹橫機,腹直肌,等肌肉。肌肉能力下降讓腹部看起來鬆弛,不利於脂肪的燃燒。收腹這個動作,鍛煉了腹部肌肉,所以不僅可以減掉小肚子,還可以讓減脂變得更加容易。

坐姿收腹

1.雙腿屈膝併攏,盡量往後坐著,令大腿下側充分與椅子相貼,挺起上身,壯陽藥品背部肌肉往上伸展,兩手放在大腿上。

2.然後兩手握拳,掌心朝上,手臂屈肘並稍稍往後收攏,收起腹部開始呼吸30秒。

收腹效果:這個收腹動作配合臂部運動,帶動肩背部肌肉運動,瘦腹的同時能夠消除臂部和背部的多餘脂肪。

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