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缺維生素易發胖!你知道自己缺哪種維生素嗎?

2017-09-13 10:35 來源:減肥網 作者:減肥網

很多朋友都知道,想要持久有效地瘦下來,一定要保持均衡的飲食,保證身體所需的各種營養的供給,于是不少朋友在減肥時,也會注重保證蛋白質、鈣、鈉等營養元素。殊不知,其實維生素在減肥當中也扮演著很重要的角色。

這是因為,維生素在體內既不是構成身體組織的原料,也不是能量的來源,而是一類調節物質,在新陳代謝中扮演著及其重要的作用。

1、維生素除了維持我們人體的基本代謝,對于減肥者來說,還有什么額外的作用嗎?

補充多種維生素和礦物質,可以降低體重、避免肥胖,改善血清中血脂過高等等,對減肥大有裨益。下面具體說說各種維生素具體有什么功效。

維生素A

維生素A不僅對眼睛有益,而且還能幫助燃燒脂肪、代謝脂肪以及蛋白質。此外,還能對抗氧化。讓你在減肥的過程中,皮膚變得更加富有彈性,整個人看起來更有緊實感。

維生素B

維生素B1、B2對減肥最有幫助。因為在糖分分解產生能量的過程中,維生素B1不可缺少。平常飲食中攝入的糖分越多,維生素B1消耗就越大。如果沒有及時補充的話,人就容易感到疲倦。

另外,維生素B6也很重要,它可以轉化變為一種酶,幫助人體吸收代謝氨基酸利用糖原能量,在運動中它能促進生長激素的釋放。

因此,維生素B6與B1一同補充,既有助于消除脂肪,還能讓肌肉更牢固、線條更優美。

維生素C

長期缺乏維生素C,容易越來越胖。維生素C能合成肉堿,促進脂肪代謝,加速脂肪的分解和燃燒。

新陳代謝的過程中,如果肉堿含量不足,就會導致脂肪囤積,形成脂肪組織。研究發現維生素C攝入充足的人,運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。

維生素D

維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食欲的激素,它會使人在進餐后產生吃飽的感覺,從而停止進食。

人體內的瘦素含量若不斷降低,胃口就會越來越大,從而更容易患上肥胖癥。所以,控制卡路里減肥時,多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕松地減肥。

維生素E

維生素E是著名的抗氧化劑,女性尤其要多補充維生素E,減緩皮膚衰老,讓皮膚更加富有彈性。天然維生素E能促進人體新陳代謝,改善血液循環,促進食物的消化吸收,清除體內廢物,避免毒素在腸胃堆積,讓你的小肚子越來越大。

2、怎么知道自己缺少哪種維生素?

一般來說,當人體營養缺乏時,經常會出現一些警告信號或癥狀。我們可以通過這些癥狀或現象,來推斷自己缺乏的維生素,再從而進行相應的補充。

缺乏維生素A

指甲出現凹陷紋,皮膚瘙癢、脫皮、粗糙發干,眼睛多淚、視物模糊,脫發,記憶力衰退等。

缺乏維生素B1

腳氣病,消化不良,氣色不佳,對聲音過敏,小腿偶有痛楚,大便秘結,厭食,嚴重時嘔吐、四肢浮腫等。

缺乏維生素B2

口角潰爛,鼻腔紅腫,失眠、頭痛、精神倦怠,眼怕光,眼角膜發炎,皮膚多油質,頭皮屑增多,手腳心有灼熱感等。

缺乏維生素B3

咽喉腫痛,口臭。

缺乏維生素B6

口唇和舌頭腫痛、黏膜干涸,肌肉痙攣。

皮膚粗糙,毛發稀黃,食欲不振,嘔吐,腹瀉,手指腳趾常有麻刺感。

缺乏維生素C

骨質和牙質疏松,傷口難愈合,牙床出血,舌頭有深痕,不能適應環境變化,易患感冒,微血管破裂,嚴重的出現敗血癥。

多汗、嚴重的蛀牙、軟骨病、老年性骨質疏松癥。

四肢乏力,易出汗、皮膚干燥,頭發分叉,痛經。

3、既然維生素對身體、對減肥有這么大的好處,那是不是可以每天都講究補充各種維生素,來確保身體健康和幫助減肥順利?

不一定。維生素其實分為脂溶性維生素和水溶性維生素。

脂溶性維生素:維生素A、維生素D、維生素E等

水溶性維生素:維生素C、B族維生素等

一般來說,水溶性維生素大部分都會較快地從小便中排出,所以不容易引起中毒。

而脂溶性維生素可儲存在肝臟和脂肪組織中,排泄較慢,攝入過多會在體內積聚,從而可能產生各種中毒癥狀。

所以,即使是在減肥,我們也完全可以從日常飲食中獲得身體需要的營養。這時,就不需要再刻意補充維生素,否則太多的營養素容易給身體造成負擔,嚴重的話還會引起中毒。

只有在身體出現一些癥狀時,才需要考慮是不是缺少某種維生素,再針對其進行相對應維生素的補充。更多推薦:羅氏鮮 快速減肥

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