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巧妙控制食欲 消滅饑餓感

2017-09-15 10:07 來源:減肥網 作者:減肥網

羨慕那些怎么吃都不胖的人,也羨慕那些能自覺控制食欲的人。多少人遇到肉食、甜食就把什么減肥、熱量、卡路里拋在腦后,一個勁兒地猛吃起來,食肉獸們該如何控制食欲呢?面對美食就頻頻“犯規”,什么減肥計劃都等同于虛無。其實只要控制好身體的5個開關,就能時刻飽腹,巧妙控制食欲,管理體重再也不是難事。

第一個開關:選擇高纖維、低脂肪的食物

高纖維食物,像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等,都是消除饑餓感的高手,也是公認的低熱量食品。纖維含量高的食物能夠充實我們的腸胃,讓人產生一種“撐”的感覺,也就是較強的飽腹感。

另外,要控制食欲,避開高脂肪的食物也很重要。我們都有這種感覺,金黃色的油炸食品、甜膩的糖塊蛋糕、高脂肪的漢堡、烤肉等更容易激起食欲,讓人不知不覺就吃下很多,攝入的能量遠超身體的需要。

相反,低脂肪的食物,如肉類里魚、蝦、雞等白肉,或是瘦的紅肉,都含有較低的脂肪和很高的蛋白質,令飽腹感持續時間變長。

第二個開關:兩餐之間吃點零食

一天中有兩個時間點,大部分人都或多或少會感到有些餓了。一個是上午10點半左右,這時人體新陳代謝速度變快,另一個是16點左右,這時體內葡萄糖含量已經降低。這兩個時間點可進行加餐,選擇一些健康的零食,適時地關閉身體的饑餓感。

最好的加餐零食是低能量、而且有飽腹感的食物,如牛奶、酸奶、豆漿或堅果。另外,也可以吃少量的水果干,其中含纖維和礦物質較豐富,能幫助預防饑餓,控制食欲。

第三個開關:改變進餐順序

我們都有這樣的生活經驗,吃了水分大的食物,比如喝八寶粥、吃湯面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等,都會讓胃里感受到“滿”,后面的食量自然被控制下來,七分飽的感覺也會提前到來。

傳統的進餐順序通常依次是:海鮮、肉類、蔬菜、主食、湯、甜點或水果。這樣的順序并不健康,對控制食欲也沒有好處。

對于腸胃不好的人來說,不妨先吃清爽的新鮮水果,然后喝一小碗開胃湯,再吃蔬菜類菜肴,把胃填充一部分。這時再吃主食,最后吃魚肉類菜肴。既能保證攝入充足的膳食纖維,又能避免油脂等過量,保證膳食平衡。

第四個開關:放慢吃飯速度

大腦神經接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右,也就是說如果你少于這個時間就匆匆結束了一餐,大腦會來不及提醒你已經飽了,結果造成實際能量攝入超標。

而細嚼慢咽能延長用餐時間,刺激飽腹感神經中樞,反饋給大腦“我已經飽了”的信號,因此,我們就會較早出現飽腹感并停止進食。

另一個衡量細嚼慢咽的指標則是每口飯咀嚼的次數,一般來說最好保證每口不少于5次,不易咀嚼的食物要相應增加次數。

第五個開關:三餐定時定量

想要控制體重,最容易發生的錯誤是省略一餐。但事實證明,饑一頓飽一頓根本不能減少能量攝入。因為人饑餓后會更傾向高油高糖食物,進餐會更猛,容易失去控制。而且,三餐的用餐時間應盡量保持規律。餐后食用一顆塑纖果可幫我們消耗多余熱量,輕松瘦身哦!

一般情況下,早餐安排在6∶30-8∶30,午餐11∶30-13∶30,晚餐18∶00-20∶00。因為人在進食時,消化系統會被調動起來,分泌消 化液。長期如此,大腦和腸胃都會開啟記憶功能,到了飯點就開始工作。如果這個時候不吃東西,胃酸很容易形成刺激,造成胃炎等胃腸道疾病。而且時間亂了,消 化系統不知道什么時間該去工作,饑飽的開關就更難控制。更多推薦:羅氏鮮 如何減肥

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