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25歲之後如何減肥?

2017-09-25 12:06 來源:減肥網 作者:減肥網

25歲是人體的一個臨界點,人的生長和體力在這一年達到最高峰。但這以後就逐漸地走下坡路,最早表現的是肌肉開始慢慢地喪失力量和彈性,然後心肺的機能開始降低,身體的基礎代謝率也逐年稍有減慢,這樣,人們對食物能量的需求,即為維持體重而需要的卡路裡數量也減少了,人體肌肉塊對脂肪的比例呈下降趨勢,一個普通身材的婦女,20歲時體內脂肪約占26%,到35歲占33%,在50歲時則高達42%,而同時,骨骼停止增長,骨組織消失的多,生成的少,免疫力也開始減退。俗話有“30歲以前人找病,30歲以後病找人”的說法,也正是源於這個道理。

鍛煉最重要

但是,如果及早地進行身體鍛煉,再加上正確的飲食習慣,完全可以有效地加以抑制,延緩人體的衰老過程。

與疾病作斗爭的首要方法不是各種保健藥品而是體育鍛煉,與肥胖作斗爭的首要方法同樣不是哪種減肥藥而是體育鍛煉。不管你開始鍛煉時年齡多大,關鍵是:現在就開始行動,並且要持之以恆。

選定何種運動項目完全可依各人的興趣而定,也可以根據你的實際情況征詢醫生的意見。不管你選定何種運動,開始時都要慢慢來,比如說先每天鍛煉10分鍾,經過6到8周逐漸增加到30分鍾,每周3、4次,以不感到過分喘不過氣來為適宜。

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營養要跟上

營養保健方面,在25歲以後,隨著年齡的增長,人們需要的熱量減少,容易把剩余的卡路裡儲存起來,在體內形成脂肪組織,另一方面,人們的機體消化食物和吸收營養的效能不如以前。

解決的辦法是選用高營養飲食。大多數人應當少吃脂肪(不超過卡路裡攝入量的30%),少吃蛋白質(10%-15%),多吃復合碳水化合物(45%-60%)。復合碳水化合物,如粗加工的谷物、馬鈴薯和豆類,既可以為肌肉提供鍛煉的熱量,還是纖維素的一種優良來源,纖維素被認為可以降低包括膽固醇在內的血脂含量。

“早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少”。現代從事保健醫學研究的專家建議我們:不要不吃早餐,要不然會感到精力不足,而且到了晚上會有饑餓感,從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點,晚上人們往往不怎麼活動,因此熱量的消耗就會少一點,而且晚上如吃得太多,容易增加腸胃的負擔而影響睡眠。

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