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產後瘦身操 產後瘦身要注意什麼

2017-09-25 15:10 來源:減肥網 作者:減肥網

  產後瘦身操 15天有效

  1.美化腰部、消除贅肉

  2.強化腹肌及腰背的肌腱

  3. 左右兩邊伸展運動

  4.美化背部線條,預防頸椎病

  5.手腳並用可以讓身體左右均衡

  6. 同時增加手部柔軟度

  7.收緊腹部肌肉

  8.減去小肚腩

  9.增加腳部柔軟度結實臂部

  10.消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉

  11.消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉。

   產後瘦身要注意什麼?

  產後減肥不宜進行過早,婦女減肥一般在產後8周以後,因為在產後8周左右的時間,產婦的身體已經完全複原了。有些在懷孕的時候,由於營養過剩或運動過少的婦女這個時候可以適當地進行一些運動,來燃燒體內多餘的脂肪,減輕體重了。

  有些哺乳期的婦女想通過節食來減輕體重,這種做法是非常錯誤的,因為在哺乳期孩子要吃奶,如果一味地節食,造成母乳中的營養成分減少,對於依靠母乳喂養的孩子,得不到充分地營養,對孩子的生長發育造成一定的影響。

  在哺乳期減肥可以進行一些適當的運動,比如做一些減肥體操,每次的運動量不要過多,運動的時間不要過長,還可以進行一些散步,騎自行車等運動,這些運動都是有氧運動,能夠很好地燃燒脂肪,並且對小孩的哺乳不會造成影響。

  哺乳期在減肥的時候,一定要注意避免劇烈運動,因為劇烈運動屬於無氧運動,由於劇烈的運動,造成體內氧氣供應不足,產生的乳酸增多,乳酸會分泌到乳汁中,所以在哺乳期儘量進行一些有氧運動,在運動後,休息一會兒再給小孩喂奶。

  哺乳期的婦女在通過運動來減輕體重的同時要特彆注意補充體內的水分,因為運動會丟失水分,如果不及時補充水分,體內的水分不足,對乳汁的分泌會造成一定的影響。

  哺乳期婦女在進行減肥運動的時候,還要注意全麵補充營養,因為減肥會燃燒體內的脂肪,分解體內的蛋白質,所以在進行減肥運動的同時要加強營養,多食用一些富含蛋白質的食物,如魚,瘦肉等,另外還要注意體內維生素和其他元素的補給。

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