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get到這4個習慣,輕松瘦到90斤!

2017-09-27 11:32 來源:減肥網 作者:減肥網

夏天到了,最讓大家頭疼的是什么?當然是雖然個頭不高,卻虎背熊腰。想想你是不是除了胃口很大,超級能吃,就沒有什么一技之長!但是,瘦下來這個愿望,還是有實現的可能!因為,有瓜仔在啊!今天給大家分享一下減肥達人公布的4個減肥秘密。

一、運動前后合理飲食

香蕉雖然熱量不低,但是選擇在運動前的2個小時左右吃,就可以快速的把這種熱量變成能量!運動之后建議適當攝取碳水化合物、 蛋白質,從而補充你因為運動所流失的熱量,而且這是防止肌肉流失和骨密度變低最有效的方法。

二、選擇超低卡路里的食物

低卡路里的食物并不少,海帶和魔芋可以說是對減肥有益的代表性食物了。魔芋基本是完全沒有卡路里的。當然,在日常做菜時添加調味料后會使熱量變高。海帶則是超低卡路里,大概每100g只有18——20卡的熱量,多吃海帶可以讓血液更清澈、還能減輕疲勞。

三、保持良好睡眠

食欲和睡眠有著密切的關系。瘦體素和胃饑素這兩種元素都是在人睡眠狀態下才會分泌出的,而且這兩種元素能讓大腦調整新陳代謝和能量的攝取。這樣就有效的降低了食欲,所以對于減肥的人來說,充足的睡眠十分重要,想瘦就不要熬夜當夜貓子!

四、用合適的蔬菜做沙拉

沙拉的主食材通常是生菜、紅甜菜、芥藍菜等。生菜算是蔬菜沙拉里必不可少的一個了,在選擇上越嫩越新鮮的最好。芥藍菜可以調整人的食欲,而且可以幫你排除你體內的一些有毒物質。

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