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7個日常生活中的減肥小妙招

2017-09-30 11:08 來源:減肥網 作者:減肥網

減肥并不一定要運動得滿頭大汗,其實日常生活中也有很多減肥方法,很多時候也是不知不覺就在瘦身,而且不需要多花一分錢,輕輕松松就瘦下來哦,今天減肥幫小編就給大家介紹7個日常生活中的減肥小妙招。

1.吃飯細嚼慢咽

在吃飯的時候適當的減慢進食速度,就可以達到減肥的目的。研究者分析認為,食物進入人體后,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快,當大腦發出停止進食的信號時,往往是因為吃了過多的食物。

2.多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為 脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃 進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

3.做有氧運動

慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節奏、不易中斷的特點,有利于減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是:

A.有足夠的氧氣參與,在室外最好;

B.必須堅持30——60分鐘;

C.運動時心率小于150次/分。

不宜做運動的時間:饑餓時,吃飯前,睡覺前。

最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

另外,在家里也可堅持鍛煉,例如深蹲練習,跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。總而言之,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛煉,直達到健康減肥的目的。

4.利用空閑時間多做瑜伽瘦身效果好

瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實,但怎樣才能做到最好的瘦身呢?首先要把握練習瑜伽的最佳時間:18:00-20:00因為在這個時間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌,艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

其次循序漸進,掌握正確方法:循序漸進為取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作 出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩, 要保持整體動作的平衡。

5.早晚洗漱時也能瘦腿

刷牙時不要一直站著不動,緩緩踮起腳尖,停留15秒鐘后緩緩放下,重復三次最好。況且刷牙刷久些,你會發現牙齒也會越來越白哦。

6.公車與地鐵中的瘦身方法

A.候車時用手推墻進行手臂鍛煉

等車時,可以打到一個在墻壁的地方,站在離墻約30厘米的地方,兩腿交叉,一只手扶在墻上,慢慢彎曲手肘,將體重壓在臂腕上,另一只手也如法炮制。

B.使手臂更纖細的拎包動作

拿包時,不要任由手臂垂直,不妨將包微微上提至腰際部位,可以鍛煉手臂肌肉。

C.在地鐵中堅持站到終點,并雙手輪換著拉住吊環

站立時,如果靠著車廂就會很容易導致骨盆歪斜,正確的瘦臂姿勢是踮腳站直,用手抓著吊環,這樣可以用效鍛煉小臂。

D.坐車時舉起有重量的包包

與舉啞鈴是同樣的道理,在坐車時,可以舉起有重量的包包,讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。

7.上下班&爬樓梯時的瘦身

A.甩手大步走

走著上班是塑身減肥大好時機,即省錢又省時,最好的走路方式是“甩手大步走”,具體方法是:收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,這樣可以煅練到身體各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運動。

B.不要錯過步行樓梯

上樓梯的機會當然也不要錯過。如果公司是在十層以下,你完全可以走安全梯。上樓時,最好是一步兩級,甚至三級、四級。事實證明,如果你每星期上樓梯3——4次,每次20分鐘,便可消耗400——5000卡熱量,另外還有助強健及結實小腿、大腿及臀部肌肉哦。

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