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減肥最有效方法幾大注意

2017-10-02 10:10 來源:減肥網 作者:減肥網

  減肥最有效方法幾大注意

  減肥最有效方法:我平時主張的是,能運動減肥,就不要減肥藥,當然一些無法堅持的MM是可以選擇減肥產品來減肥的,雖然我的運動減肥半年隻瘦了16斤,但是我還是挺滿足的。

  起床後先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽視。可以隻吃一根香蕉,因為它含8卡路裡的熱量即可填飽肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉,以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐,喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。

  以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要預先控製好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纖維質食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時、定量。還有,一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物,因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食,飯後半個小時不能坐。

  一定要多喝水,每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感,衝掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝的暢通。

  一周量一次體重,不要多量,如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久,就應注意自己的健康狀況,要確定自己吃下的食物都很均衡,維他命攝取量也足夠,千萬彆病倒了。

  每天要適當的做些運動以配合飲食,適度的運動會減低食欲,增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式,也可以轉呼拉圈哦!如果在家或是辦公室冇有條件跳繩的話,可以選擇原地雙腳跳,一般這樣的運動時間在30分鐘左右,但也要因人而異,一定要采取循序漸近的方式,不要太急於求成。記著,跑完後要做一下伸展運動,或是找一個及胸高的地方壓壓腿,方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠,同時還要拍打小腿,這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放鬆,不會成塊狀,而是條狀。

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