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兩低一高!飲食這么吃才可以瘦!

2017-10-05 14:12 來源:減肥網 作者:減肥網

對于胖妹紙而言,減肥不能只靠健身,因為健身耗費時間長,而且效果也不明顯。俗話說“三分練,七分吃”,除了要堅持鍛煉之外,更重要的是要合理調節飲食啊!遵守“兩低一高”的原則,再胖也能必瘦無疑。

1.低脂肪

減少含脂肪類食物攝入,對于控制熱量消耗和攝入的平衡至關重要,是控制體重的重要環節。平常飲食應該以清淡為主,少油膩噢!

2.低碳水

減少米飯、面條等碳水化合物攝入,因為它們是熱能最主要來源,攝入過多會影響血糖平衡,也會降低脂肪代謝。

3.高蛋白

高蛋白食物可長時間保持飽腹感,有利于控制飲食量。同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產生。

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