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告別減肥謊言 讓那些謠言遠離你

2017-10-10 11:53 來源:減肥網 作者:減肥網

科學減肥需要正確的羅氏鮮理論作為指導,相反,那些看似靠譜的謠言不僅不能幫你消耗更多的熱量,甚至還會拖延你的減肥進程。想瘦,從現在開始認清這些謊言吧。

 

謊言1:吃雞蛋時不要吃蛋黃

真相:在減肥階段,很多人在吃雞蛋時往往只吃蛋清不吃蛋黃,認為蛋黃中的脂肪含量過高,不利于瘦身。事實上,蛋黃中雖含有脂肪成分,但卻屬于優質脂肪,非常利于清理身體中的反式脂肪酸。另外,雞蛋黃中的蛋白質含量占整個雞蛋的40%以上,能提供長時間的飽腹感,更值得一提的是,蛋黃中的卵磷脂,維生素A,以及部分維生素B是蛋清所不具備的。

 

謊言2:用燕麥代餐更利于減肥

真相:燕麥中含有大量的水溶性膳食纖維以及粗纖維物質,能夠凈化血液,加速腸胃蠕動,幫助排毒,因此,燕麥是一種非常值得選擇的健康食品。但是要注意,在減肥階段,絕對不建議用燕麥來代餐,因為燕麥雖然含有纖維,但其中的脂肪含量以及糖含量確實大米等其他谷物的數倍之多,熱量非常高,減肥時吃太多只能起到適得其反的作用。

 

謊言3:減肥時要少吃水果

真相:減肥時到底能不能吃水果?答案很肯定,當然可以,但要注意水果的選擇以及日食用量,比如糖分含量高的香蕉、荔枝、葡萄就不建議吃太多,而相反,像鳳梨、葡萄柚、木瓜、奇異果這些水果不僅糖分含量較低,而且有利于水分循環并能促進新陳代謝,減肥時正常吃也是沒有影響的。

 

謊言4:不吃碳水化合物能瘦得更快

真相:不吃碳水化合物可以瘦的更快?并不是。碳水化合物處于營養金字塔的最底端,甚至直接影響著其他營養素的吸收,不吃碳水化合物不僅會影響新陳代謝,還會影響肌肉纖維的合成速率,導致肌肉流失,進一步影響正常新陳代謝,減慢脂肪燃燒的速度。

 

謊言5:睡前運動比晨跑更能減肥

真相:睡前或是晚上運動的確利于健康和熱量的消耗,但從減肥的角度來說,晨起后運動更加可行,這樣不但能提升一整天的新陳代謝水平,還能防止因睡前運動量過大引起的神經肌肉亢奮,避免影響睡眠質量。羅氏鮮

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