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想要跑步減肥 就必須知道這幾件事情

2017-10-11 11:38 來源:減肥網 作者:減肥網

想要減肥,最健康的方式就是運動減肥,但運動減肥需要很大的堅持信念,只有堅持下來,才能效果,當然只有運動量越大,小號的脂肪才越多,這樣瘦身的效果才會更明顯。你們覺得最常見的運動方式有什么呢?不用說,當然是跑步啦,但是跑步也有需要注意的事項哦,下面就隨小編一起來看看吧!

一。正確的跑步姿勢

跑步時注意,腳跟先著地,然后由腳跟滾動到腳掌,這樣可以減少跑步對踝關節的傷害;重心千萬不要太靠前,盡量保持在正中即可,胸一定要挺起來,上身不要左右擺動,尤其是肩,這樣會很快累的;手最好保持在比較低的位置上,不要夾緊肘,自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢,鼻子吸嘴吐。跑步的時候大腿一定要稍稍抬起,千萬不要腳不離地的蹭著跑,這樣很容易摩損大腿內側皮膚,而且對膝蓋也有不利的影響。

2、堅持忍耐,但不能逞強

一種持久習慣的關鍵是讓那些最初的跑步盡可能的快樂。如果你呼吸困難,痛苦不堪,那很可能就放棄了。開頭幾次跑得輕松些,讓距離比想象得更短些,這樣完成后會感覺很好而不累。別害怕“走-跑法”。開始時,你可以走90秒跑60秒,慢慢隨著你的進步逐漸增加跑步時間。跑步減肥最重要的是堅持,每次跑的距離依據個人體力情況而定,如果平時很少跑步,不妨從800米開始著手,每周適量加量,切不可急功近利,很容易造成身體損傷。

3、跑步減肥最佳時間段

跑步減肥最有效的時間段是早上。一是早上在身體還在睡夢中時,跑步能幫助它進入工作狀態,既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹進行跑步,身體還沒來得及從早餐中獲取能量,但是為了保證身體需要,就會在跑步過程中調動脂肪來維持身體需要哦。

結語:通過小編上面的敘述,相信大家對跑步減肥都有了一定的了解了吧,是的,想要養成跑步習慣,那就必須按照日程安排進行。總之,要有正確的方式,循序漸進,不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力,順序調節,或增加或減少運動量,使自己輕輕松松地燃去脂肪。如果想進一步了解的話,也可以關注我們的平臺,了解更多的相關信息哦!推薦閱讀:羅氏鮮 如何減肥

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