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黃金飲食減肥規律 吃多少也沒關系

2017-10-12 10:49 來源:減肥網 作者:減肥網

很多人認為減肥就是要少吃,要餓著自己。其實只要掌握好了黃金飲食減肥規律,不僅不用節食,還能讓你吃飽吃好的同時減輕體重哦。

吃出苗條的黃金飲食順序

①先喝湯。因為湯里面是有油脂的,第一,減重需要油脂;第二,飲食中的油脂,如果在消化開始的時候在腸胃里出現,會刺激到十二指腸分泌膽囊收縮素。膽囊收縮素會在末梢神經,經過傳導到中樞神經,告訴大腦我們吃飽了。所以先喝湯可以幫助控制食欲哦!

②再吃青菜。吃青菜是可以滿足人的飽足感,而且現在的消化系統疾病、減肥便秘等,很多是由蔬菜量攝取不夠造成的,所以吃多青菜也不僅預防消化系統的疾病,更重要的是改善腸道健康,促進排毒。

③一定要吃肉(蛋白質)。膽囊收縮素同時受到油脂和蛋白質的影響,吃油脂后又吃青菜,膽囊收縮素可能又會變薄弱。這個時候我們再吃肉,又會再次刺激膽囊收縮素,告訴大腦我們已經飽了。

④最后吃面。有了前面的膽囊收縮素的兩次刺激,最后吃面就不容易吃那么多。現在人的活動量不夠,所以碳水化合物及不需要那么多的。

總結起來也很簡單,牛肉面的黃金進食順序:“湯-青菜-肉-面”,其實也就是“水和少量脂肪-纖維素-蛋白質-碳水化合物”的順序組合,雖然攝入的碳水化合物減少了不少,但靠少量的脂肪和豐富的蛋白質,才是促進減肥的黃金順序——也就是韓國大熱的“反順序飲食減肥法”!

像冰淇淋、冰品、蛋糕,也可以越吃越瘦嗎?

要想吃甜品不長胖,就把它當作正餐的一部分。按照熱量表上甜品的熱量,其實我們是可以選擇大概兩個甜品來當正餐的。但是飲食中如果缺少蛋白質,我們又無法有飽足感。而且如果純粹把甜品當正餐,血糖又會下降得很快,我們又會很快餓。

所以,又想過嘴癮又不想餓肚子的人,可以選擇一個喜愛的甜點加上一個小分量的正餐作為一頓飯。這樣搭配減少了飯面的量,又不會熱量攝入過多。例如,一盤嘴邊肉和一青菜,搭配一個甜點。

挑對甜點的食材吃不胖

大家知道,吃了甜的東西我們的血清素會上升,會感覺到幸福滿足。所以甜食怎么可以放棄!

那么吃甜點的時候就要學會挑食材。比如挑冰淇淋,要挑藍莓,覆盆子這種食材做的。藍莓和覆盆子這類漿果都含有欣樂芬,它是類似腎上腺素的成分,可以幫助我們燃燒脂肪。再搭配像咖啡或者巧克力這類冰淇淋,可以延長腎上腺素燃燒脂肪的時間。當然啦,現在代替高糖高脂肪的冰淇淋,市面上都有賣優酪、酸奶,同樣的美味但有更少的熱量負擔,也是不錯的選擇。

減肥可以挑個小餐盤

事實上,國外有對飲食行為進行過探討,發現用小一點的餐盤吃飯的人更容易瘦。第一是因為視覺的飽足感會有滿足,第二是餐盤小了限制了我們的食量,不會導致暴飲暴食。所以減肥中的人可以選擇用小餐盤來裝食物,也不用太小,能吃到剛好飽就對了。

喝冰水也能瘦?

我們暫且把“喝冰水容易得婦科病”這類問題放一邊。細心的人平時會發現,日本人和韓國人中肥胖的人不多,其中一個原因就是他們都在喝冰水。

什么是“一大卡”?一大卡就是讓一公升的水升高一攝氏度所需要的熱量。假設今天喝了一公升5攝氏度的水,身體要把它從5攝氏度升溫到37攝氏度,就要用掉32大卡的熱量。如果每天喝一公升的冰開水,一個月可以燃燒掉960大卡的熱量!一年下來,不用做任何事情,就可以燃燒掉1.56公斤的脂肪!

喝冰水是不是每個人都適合?

有人會說,喝冰水肚子會大起來。事實上,那是因為我們喝的“冰水”里面含有各種口味、糖分,明明是零脂肪、零熱量的水,也會導致脂肪的堆積。如果確實不喜歡涼白開,也可以選擇簡單的花草茶類,但切忌不要加糖、奶精、梅粉這些增添風味的調料,帶來多余的熱量。

當然啦,喉嚨沙啞和女生生理期的時候是不適合喝冰水的,要依身體情況而定。

治療水腫試試用黑豆

減肥過程中最苦惱的莫過于水腫,特別是水腫體質的人,往往總在消腫和減肥中循環進行。

事實上,治療水腫最好用的是黑豆。可以去買現成的,也可以自己買生的黑豆,炒熟,然后沒事泡熱水喝。黑豆中鉀離子含量很高,可以促進我們的血液循環,消除水腫。

大家可能都會感覺到,經過一番激烈的飲食和健身大作戰以后,體重是減下來了,但是整個身體總有什么地方是肥胖的,看上去反而是不好看的。局部肥胖中大家最介意的就是腰,腰部的肥胖既影響美觀又是健康的“定時炸彈”!吃不胖還能減肥的方法非常多,但搭配適合自己的運動方式,可以瘦更快哦~

“貓式”瑜伽巧瘦腰

腳與肩膀同寬,背拱起來的時候要吸氣。拱起來后維持動作,屏住呼吸大概9秒到10秒。吐氣的時候往前伸出雙手至上半身伏于地面。

這是一個比較溫和的的瘦腰方法,既不需要器材又不需要過多的空間。適合剛生產完的媽媽等腰部不能劇烈運動的人。而且,長期練也可以鍛煉背肌、瘦出氣質!

坐沙發看電視也不耽誤的瘦腿運動

所有女人都希望自己有一雙修長的美腿,雙腿變瘦,人都會看起來高了5公分。

只坐在沙發上的三分之一,可以利用沙發上抱枕做瘦腿運動。雙腿夾一個抱枕,然后盡可能的夾著抱枕抬高雙腿再放下。重復動作,一組做10-20個。

這個動作是有氧運動和無氧運動結合,鍛煉時間久了以后腿部會變得緊實纖細。

腹式呼吸法,最懶的減肥運動!

有意識地采用腹部呼吸,目的是讓橫膈肌上下移動,消耗更多的熱量。吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。

這個動作隨時隨地都能進行。平時注意用腹式呼吸法,能減掉不少熱量呢!

誠然管住嘴、邁開腿是最有效的減肥方法,但是所耗費的時間、精力是昂貴的,期間的痛苦更是極少人能夠忍受的。為了那些沒有時間精力或者怕節食的胖子也能實現瘦身夢,羅氏鮮這款被譽為“懶人美體必備寶典”的減肥產品,在國內外三十多位美體瘦身專家,歷時數年時間應運而生。

羅氏鮮的4大優勢 塑造誘人曲線

 

1、真正治療肥胖:是藥才敢說治療,是藥才真的效果好! 國際一線阻脂減肥藥,7小時排油,一粒見效!治療肥胖!

 

2、只幹掉脂肪:精準鎖定脂肪,只幹掉脂肪,不影響其他營養物質的吸收 和代謝,無需用健康換美麗。減油、減脂、減肥、減重。效果穩定不反彈。

 

3、安全不傷身:只在腸道起作用,不進入血液循環,不參與機體代謝,不 傷肝腎,不損傷中樞神經,同時符合世界衛生組織的三部 標準:不節食、不腹瀉、不乏力,安全性毋庸置疑。

 

4、懶人也能瘦:無需節食,無需運動,讓你貪吃不胖,懶惰也能美!

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