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7個幫你控制食欲的好方法

2017-10-13 14:12 來源:減肥網 作者:減肥網

控制飲食,說起來容易,做起來很難。總有那么一些時刻,難以控制想要吃東西的欲望。有什么健康的辦法,可以減少吃東西的欲望,自然地達到減少攝取熱量,進而帶來減輕體重的效果呢?看看下面的文章,也許會對你有所啟發。

七個健康控制食欲的好方法

減少熱量的攝入,你就能減輕體重。這看起來一點也不難。但是,有一個問題,你的胃總是在抗議,咕咕叫著,直到你吃點什么進去。

科學家解釋說,即使你在意識上控制自己少吃,但是,你的身體還是會發出缺少食物的信號。而且,你越控制它就越跟你唱反調,身體會產生更多的饑餓的荷爾蒙迫使你去吃。你的身體會本能地反抗飲食控制,這并不意味著你就要變成一個吃東西的無底洞。

你可以嘗試一下下面提供的技巧,不僅可以讓你的肚子安靜一些,還能讓它變得平坦一點。

1、微笑著接受蛋白質

營養學家總是建議我們要吃一些瘦肉蛋白質,這是很有道理的。正是這些蛋白質比其他營養物質能讓你更有飽腹感,需要你的身體花更長的時間來消化和吸收。但是,你可能不知道,什么時候吃它也很重要。普渡大學做的一個研究發現,在早餐的時候,吃一些瘦肉蛋白質,比如加拿大熏肉,雞蛋白或是低脂的酸奶,比在其他的時候吃,能讓你飽腹感更強。波士頓大學臨床營養學副教授瓊·薩奇·布萊克建議說,你可以在早上的時候,吃個30克左右的蛋白質,這將讓你一天都比較有飽腹感。

2、不要完全拒絕土豆

靠少吃或者不吃碳水化和物來減肥的人,對土豆避之不及。實際上,土豆卻擁有讓你降低食欲的超級能量。它里面含有一種特殊的淀粉,能夠在一定程度上抵制消化酶的作用。猶他大學臨床營養學副教授凱瑟琳·比爾斯博士說,你的身體要消化土豆,就要花更長的時間,因此,土豆在你的腸道中逗留的時間更長,能夠延緩饑餓襲來的時間。在晚餐的時候,吃一個烤土豆,(一個中等大小的土豆只有100大卡左右),或者吃一份土豆沙拉(用一點點醋而不要用沙拉醬做調料)。當然,油炸的土豆還是最好就不要吃了(比方說薯條和薯片),它們的熱量太高,絕對不適合用來作為減肥食物。

3、適當吃一些脂肪

在減肥的過程中,完全不吃脂肪并不是一個很好的策略。根據《細胞代謝》雜志上的一個研究顯示,橄欖油、堅果和鱷梨中含的油酸——這是一種不飽和脂肪 ——能夠有助于減少饑餓感。在消化的過程中,這種不飽和脂肪會轉化成一種復合物,間接地讓你的大腦產生已經飽了的信號。美國飲食協會的發言人紗麗·格里夫斯說,盡管這些不飽和脂肪有助于降低食欲,但是,你還是要注意控制吃進去的量。在你每天攝取的熱量中,不飽和脂肪所占比例最好不要超過20%。格里夫斯建議說,你可以將1/4個牛油果、20克堅果以及兩茶匙天然花生醬作為一天的小零食,它們既能帶來滿足感,又能降低食欲。

4、讓自己多出一點汗

去健身房鍛煉,不僅能夠消耗更多的熱量,還能幫助你降低食欲。據《美國生理學》雜志上的一項研究顯示,60分鐘的高強度有氧運動之后,能讓你1-2 個小時都沒有食欲。大衛·斯登塞博士說:“有氧運動能夠降低你的生長素水平,而且增加了身體里抑制食欲的荷爾蒙的數量。”為了讓抑制食欲的效果最大化,你可以讓你的有氧運動的強度稍加大一點,比方說,將運動變成間隔性的。(在運動過程中增加短時間的爆發和沖刺,能夠消耗更多的能量。)

5、重新認識葡萄柚

在簡·方達的有氧操DVD大熱賣之后,葡萄柚減肥法已經不再流行了。但是,現在好像葡萄柚又卷土重來了。在圣地亞哥的克里普斯診所所做的一個營養和代謝的研究顯示,那些每頓飯都吃了半個葡萄柚的人,在三個月里,平均減了3.6磅。這項研究的首席研究員肯藤岡博士說,這些橙紅色的水果降低了餐后的胰島素水平,而胰島素正是控制血糖濃度和脂肪代謝的重要的荷爾蒙。

6、嚼一嚼口香糖

阿羅得島大學的研究發現,那些早上嚼了一個小時的口香糖的人在午餐的時候,平均少吃了67大卡,在接下來的時間里,也沒有補償性地再吃一些其他東西。羅德島大學營養學副教授凱瑟琳·梅蘭森博士解釋說,有一種理論是,咀嚼刺激了下巴的細胞,而這部分細胞跟大腦控制人的飽足感的區域有一定聯系。因此,咀嚼增加了人的飽足感。所以,當你想吃東西的時候,嚼一塊無糖的口香糖,讓下巴不斷的運動一段時間,還能消耗11大卡的熱量。(嗨,這總比啥都不吃要強!)

7、吃東西之前先聞一聞

聞食物的氣味,會讓你的大腦誤以為你已經在吃了。一項研究發現,每隔兩個小時聞一聞薄荷香味的人,一周比他們平時少吃了2700大卡,那就意味著減了1磅。在其他的研究中發現,香蕉、青蘋果,以及香草都有類似的效果。芝加哥嗅覺與味覺治療與研究基金會的神經科主任艾倫·赫希博士說,你越經常地聞這些香味,你就越能減輕體重。你可以放一些香草的蠟燭在你的零食抽屜,或是你家的碗櫥里。當你有壓力想吃東西的時候,用手堵住你的左鼻孔,只用右鼻孔吸氣,激活你的大腦的處理情緒區域。這有助于讓你減少焦慮,并且控制食欲。

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閱讀:羅氏鮮

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