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防止減肥反彈的4點生活小調整

2017-10-16 11:06 來源:減肥網 作者:減肥網

打江山容易守江山難,當我們有了瘦身成果后,就要努力堅守,否則減肥反彈在所難免。如何防止減肥反彈,除了要有持續的運動相伴之外,還需要在生活上做出調整,以應對隨時可能到來的瘦身反彈現象。 下面是小編給大家的一點建議,只要能做到以下四點,減肥反彈的機率將會降低到最低點。

減肥反彈

(1)堅守低熱量、低脂的飲食習慣

那些減肥最成功的人并不怎么節食,而只是改變吃東西的習慣,戒吃高脂肪食 物、甜品和零食,能有效地控制攝入的熱能,就不用擔心多余的熱量轉化成皮下脂 肪。你應學會區分基本食物組別及閱讀營養標簽,從而幫助你做出有助保持體重的 選擇。

(2)定期給自己專門放縱的時間

長期的壓抑會讓你的瘦身前功盡棄,反彈也就在所難免。要避免這種失敗,首 先要認識到瘦身的長期性,并且原諒自己的偶爾失控,當然,最好的方法還是將健 康飲食融入自己的生活,健康有節制地飲食,而不是盲目節食。如果對油炸、高糖 等需要少吃的食品確實無法完全放棄,可以每周選擇一兩餐,如周六的午餐,適量 地享受這些喜歡的食品,但每周其他時間,仍然堅持健康的瘦身飲食。

(3)把握住生活中的任何運動機會

日常生活中遇到任何身體活動的機會都應該加以利用,積極把握,以增加身體 熱量的消耗,如多增加生活、工作中步行的機會。無論坐、站,保持身體良好的體 態《挺胸、收腹、提臀)。晨起時, 做些伸展操;工作間休息時,用手 邊重物(如水瓶、厚重的書刊等) 做些簡易的力量訓練動作;晚餐后 散步等。瘦身運動強調的是運動的 總時間。為了有更好的瘦身效果, 建議還是擠出時間到健身房訓練。

(4)長期堅持記瘦身日記

多留意日常飲食習慣和運動情況,填寫記錄有助計算分量及用作 檢討。定期回顧自己的瘦身日記, 可以改善以往高熱量飲食和不良飲食習慣。

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