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告別這些減肥陷阱 不要讓脂肪持續堆積

2017-10-18 11:33 來源:減肥網 作者:減肥網

當我們談起減脂、燃脂的時候,其實至多針對于皮下脂肪。但其實你知道嗎?內臟脂肪也是導致我們看起來如此之胖的原因!當內臟脂肪無下限的囤積后,直接讓體內細胞迅速內部膨脹來儲存巨大的熱量,當這些超負荷的熱量無法消耗時,就是你莫名其妙在與日俱肥的誘因之一。

 

肥胖分為很多種,若你分不清自己的胖到底是由于皮下脂肪導致還是內臟脂肪導致,跟小編先來測試一下!千萬不要給自己背負上莫須有的肥胖罪名,一起來認清自己是否被列入“內臟脂肪超標人群”,掌握對癥下藥的方法,終結越減越肥的悲慘命運。

小編科普:皮下脂肪

皮下脂肪是貯存于皮下的脂肪組織,在真皮層以下,筋膜層以上。 與貯存于腹腔的內臟脂肪組織和存在于骨髓的黃色脂肪組織對應,共同組成人體的脂肪組織。 皮脂就是貯存于皮下的脂肪組織,人體的脂肪大約有2/3貯存在皮下組織。

通過測量皮下脂肪的厚度,不僅可以了解皮下脂肪的厚度,判斷人體的肥瘦情況,而且還可以用所測的皮脂厚度推測全身脂肪的數量,評價人身組成的比例。

小編科普:內臟脂肪

內臟脂肪是人體脂肪中的一種,與皮下脂肪(也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”) 不同,它圍繞著人的臟器,主要存在于腹腔內。

人們減肥時只注重減掉“皮下脂肪”,而忽視了“內臟脂肪”。因為皮下脂肪顯然易見,只要囤積一點就會引起愛美女性的注意,馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深,有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多,所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。

內臟脂肪超標與否自測

內臟脂肪超標與否自測

小編測試題:你的腰部囤積了過多脂肪,各種瘦腰法都無濟于事?

答案公布:這是脂肪超標的首要標志,因為內臟脂肪剛好位于腹腔之中,一旦囤積過多,腰圍尺碼就會不斷增大!

小編測試題:體檢報告顯示,身體一切正常,只是營養過剩?

答案公布:這并不是證明你的生活質量有多高,而是在告訴你,內臟脂肪已經超標了,因為過多的營養有一部分已經轉化為多余的脂肪,附著在內臟周圍了。

小編測試題:你屬于無肉不歡的類型么?尤其是吃晚餐時。

答案公布:如果長時間如此,脂肪在體內很難吸收、燃燒,只能規程在內臟周圍,最終導致內臟脂肪含量超標。

小編測試題:便秘對于你來說早已經不奇怪。

答案公布:顯而易見,因為無法正常排便,多余脂肪就無法自行離開身體,自然會出現便秘現象!

若你不幸對以上幾項測試題頻頻點頭,那么小編只能抱歉的告訴你,你已經淪為“內臟脂肪超標人群”。不過別擔心,上有政策下有對策,首先你先要知道自己不該做什么,改掉哪些壞習慣,徹底告別這些內臟脂肪。

改掉囤積內臟脂肪的壞習慣

內臟脂肪的形成,與我們的生活習慣有著密不可分的聯系。忙碌的日常生活,在你的“壞習慣”下,內臟脂肪就漸漸地潛伏在你體內了。

千萬不要忽略早餐

許多上班族為了早上多睡一會兒,或者為了出門前化個美美的妝,導致早晨的時間非常匆忙,于是就犧牲了早餐時間。這樣一來,你整個早上腹腔都自在無水、無營養狀態下,等于為囤積內臟脂肪提供足夠空間。

午餐營養不宜過剩

午餐營養俱全這固然沒有錯,但是很多上班族因為早餐空缺的緣故,中午會  吃很多東西以滿足身體機能動作,這樣一來,消化系統疲憊不堪,脂肪停留于腹腔,內臟脂肪就這樣形成了!

工作間隙不要忘記喝水

相信很多上班族都和小編一樣,工作一忙起來,連喝水的時間都沒有。沒有了水做身體機能動作的動力,內臟脂肪就更沒有“勇氣”自我燃燒,就無法找機會排出體外,當然就越來越多咯。

拒絕高熱量下午茶

下午3、4點左右,一般是上班族們的下午茶時間。蛋糕、餅干、蛋撻、薯片、巧克力應有盡有,但是你卻忘記了,午餐后你就沒有做過任何活動,身體內的毒素還在體內吶,你再補充高熱量的食物,可知脂肪在你內臟里的隊伍只會越來越龐大!

四個好習慣讓你遠離內臟脂肪

多多攝入纖維素

想要內臟成功瘦身,就不能缺少食物纖維。它可以讓排泄順暢,吸收有害物質和膽固醇,并將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚,請從現在開始,更加密切地關注它們吧!因為它們是幫助你內臟減肥的好幫手哦。

少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過多地信用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃,因為當碳水化合物的攝取量為0時,大腦就將一片空白,你會無法真正地集中注意力。對于女性來說,每天攝入的碳水化合物的量不應超過100克,而且,三餐的比例是5:3:2,這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。

每天25分鐘快步走

美國的運動專家最近發現,快速走可以提升體內脂肪的激素含量,所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要,只有以及隨能力正常,舒服地享受運動,才能讓身體充分地吸收氣氛,充分燃燒內臟脂肪。另外,運動時間以每天25分鐘最為合適。

“勺子按摩法”按走內臟脂肪

在日本,非常流行勺子按摩法,就是通過小小的湯勺來按壓皮膚,能達到很好的養生作用。首先,在腹部均勻涂抹葡萄柚精油,它能很好地促進身體代謝,然后用湯勺以肚臍為加以開始由外向里按壓,力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到皮膚內,參與到身體代謝中去,還能從外向內地增加腹腔溫度,提升自我燃燒脂肪的能力。

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