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為什麼吃不胖 小方法讓你輕鬆減肥

2017-10-18 17:14 來源:減肥網 作者:減肥網

為什麼吃不胖?

有些瘦人吃的很多卻不長胖,這讓肥胖人士很是疑惑。怎麼吃也吃不胖,這其實和很多因素都相關,例如瘦人的飲食習慣、身體體質特點,和平時喜歡吃什麼也有很大關係。另外也有一些身體病症方麵的原因。減肥者可以從這些瘦人的飲食習慣中吸取有益的經驗,來調理自己的飲食方式。

飲食習慣因素

1、留意食物的份量

瘦人留心食物的分量,總是留心他們要吃什麼以防變胖。因此不會習慣性吃掉眼前的所有食品,全然不顧是否真正需要這些食物。

2、人吃到滿意

瘦人進食到六七成飽時就會停止進食,不會錯誤地把飽脹感混同於滿足感,可以向瘦人學習,進食到一半時放下筷子,為自己的吃飽感覺分級排列;待吃到還剩幾口的時候再為自己排列一次。其目的就是增強進食過程中的滿意與否的感知度(這一過程還可減慢進食的速度,從而完成飽脹感的確立)。

3、不把就餐當“救火”

與肥胖作戰的大多數人有一種傾向,把饑餓當成一種需要緊急“救火”的狀態,但如果人們懼怕饑餓,就有可能經常過量進食以防止饑餓的發生。瘦人所以能夠忍受饑餓的痛楚,是因為他們不時感覺到饑餓的緣故。挑選一個繁忙的日子,嘗試有意識地把午餐時間向後推移1或2個小時,或者取消一次下午茶,下次再有類似情況發生,你也不會徑直奔向電冰箱了。

4、懂得自我控製

瘦人對自己欲望的抑製力越強較強,即使一些特定的場合會造成人的抑製力很差,如與一大群朋友在歡快的氣氛中聚會的時候,瘦人也會采取某些措施來警告自己彆吃過量。如果在外就餐,隻要少量開胃食品或與他人合吃甜點。在你感覺有壓力或緊張的情況下,抑製力同樣會降低,應在手邊備些小吃(水果等)。

飲食食物選擇因素

一般來說,苗條的人與超重、肥胖的人相比,每天吃的水果更多,攝入的食物纖維也更多,但脂肪卻更少。學會檢查自己的飲食,尋找多種途徑在正餐中增加多種水果(不是果汁),嘗試把一碗水果放在廚房餐桌上或書桌上,便於提醒你先吃水果。

生活習慣因素

1、運動多站立多

瘦人每天站立超過2個半小時,一年可減重15公斤。每天可在身上帶一個步程計,看看自己的步行數字距離提倡的每天一萬步差多少。每天還應加上30分鐘伸展運動,保持良好的健康生活習慣,不乘電梯爬樓梯,如果精力允許的話還可擦擦地板。計算一下這些運動燃燒了多少熱量。

2、睡得多

瘦人每周平均比超重人群多睡2個多小時,也就是每天多睡17分鐘而已,比起每天一大堆時間表來,把多睡17分鐘加入其中也並非什麼難事。工作之餘找點時間打個盹,對成年人而言已經達到多睡的目的了。

3、懂得照顧自己

瘦人把自己放在第一位,瘦女性的生活優先次序是吃得恰當,常運動及減壓,更懂得照顧自己。

身體體質因素

1、天生骨架很小,骨頭很細小的人。這種人不是吃不胖,而是就算長肉,也不是很明顯,因為她們的骨頭很細,有的人看上去非常瘦,可是一摸上去卻感覺有很多肉,就屬於這種。這種人,確實很占便宜,長肉也不顯胖。

2、消化係統吸收不是很好的人。這就牽涉到一個健康問題。吸收不好,吃再多,營養熱量不被腸胃吸收或者隻能吸收很少,不能轉化為身體的一部分,自然不會長胖。這種人就得注意了。這可不是占便宜,年輕時候不覺得,老來可麻煩大。這樣的人可以多吃一些促進消化的食品。

專家觀點:

一個人吃不胖的因素是有很多的,減肥人士可以從這些人吃不胖的因素裡挑選去合理的方法納入自己的減肥計劃中,那麼自己也可以做到吃不胖。不過因消化係統或者其他疾病而吃不胖的人,最好去醫院就醫看病,畢竟這事關健康,擁有再美好的身材而身體不健康是不值得的

基礎代謝率是?

基礎代謝率是指在自然溫度環境中,人體在非活動的狀態下(包括消化係統,即禁食兩個小時以上),維持生命所需消耗的最低能量。基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低,而隨著肌肉增加而增加。

減肥方法一:簡單蹲

在家裡就能簡單完成的“蹲”,動作非常簡單。兩腿打開,同肩寬,然後慢慢地屈膝,腰往下移動,然後再慢慢地恢複原始狀態就ok。根據自己的體力來調整次數。

蹲的時候,千萬注意身體不要前傾!屈膝時,儘量保持上半身挺直。然後,要注意膝蓋不要超過腳尖,也不要往內。

當膝蓋感到疼痛時,可以短時間內在椅子上稍微休息,或者將腿伸直抬到椅子上,然後趕快恢複原來的動作哦。在家裡,完全是可以利用看電視的時間來完成的呢。雖然花時不多,但隻要每天堅持,確實可以增加肌肉量的哦。

減肥方法二:散步

隻想進行一些輕鬆的運動的mm,推薦你們散步!鍛煉足部的肌肉,讓血液循環變得順暢,將死角裡的血液都輸出,細胞就能開始消耗能量咯。結果就是,基礎代謝率上去了,身體也在不知不覺中變美!全身的血液流通,皮膚也會變得光滑!

運動開始20分鐘後,脂肪才會開始熊熊燃燒。所以,我們散步最少也要堅持20分鐘哦。大幅度地邁步,腳踏實地,慢慢地就會感受到身體蘇醒,頭腦清醒咯。

很難把握時間的mm,可以嘗試在上學上班時,走一個站的路程,這就是將散步融入到生活中的好方法啦。適逢季節的變化,感受著涼爽的秋風,踩著自己的節奏,開始領略散步的魅力吧!

減肥方法三:好好睡覺

睡眠的重要性大家都了解,與生長激素的代謝有著密切的關係。為了打造易瘦體質,睡眠是很重要的。秋天夜間時間變長,大家都會變得經常熬夜,睡眠不足最直接就是導致生長激素的分泌減少。

有失眠困擾的mm,可以在睡前泡一個熱水澡,或者淋一個熱水浴。這個有助於血液循環,使我們更好地入睡。

進階版

如果上麵三個方法你都能輕鬆實驗過了,那就趕緊更上一層樓,看看進階版的提高基礎代謝率的方法!

1. 采取有氧運動

要想提高基礎代謝,打造易瘦體質,最有效的就是有氧運動了。那麼多種受推薦的有氧運動中,操作起來最為簡單的就是散步了。但是,不單是簡單地邁一下步子哦,還是有需要注意的地方的。

2. 吃早餐

吃早餐能夠提高我們的體溫。而且,維持較高的體溫,可以消耗我們體內的熱量,提高基礎代謝。而且,像蔥、薑、蒜、辣椒、南瓜、蘿卜這些可以溫熱身體的食物,也建議多食用。

基礎代謝提高了,減肥反彈的幾率也就大大減少。而且,還能夠改善冰冷和浮腫的症狀,趕快開始秋季基礎代謝大挑戰吧!

3.空腹時散步

空腹時散步,可以更快速地開始燃燒脂肪。

要采用正確的姿勢

散步時,就算膝蓋和腰稍有彎曲,腹肌還是冇有運動到。視線向前,下顎稍稍抬起,挺直背部,下腹部用力地快速散步,才能起到塑形的效果,還能提高卡路裡的消耗。

4.按壓穴位

可以提高基礎代謝的兩個穴位

中脘

肚臍正上方四指橫向的位置。

氣海

肚臍正下方兩指橫向位置。按壓穴位的同時,力道漸強,一天三次為佳。

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