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跑步減肥方法 看看以前正確嗎?

2017-10-19 10:49 來源:減肥網 作者:減肥網

為什么你每天不斷的跑步也還是沒有瘦下來?跑步減肥的正確方法你真的掌握了嗎?沒有正確的方法跑再多也是白費!

跑步確是減肥很好的運動,但是方法不對只會事與愿違,效果并不如愿,所以懂得跑步減肥的正確方法很重要!掌握了正確的跑步方法,減肥就已經成功了一半了!

1、跑步前要做好準備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利于身體內機能的調整,激發身體中的運動激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力

2、慢跑前的準備動作

站立,雙手叉腰,交替活動踝關節,大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。

3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵

如果你想減肥,每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘,時間太少達不到燃脂的效果,時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

如果為了減肥,跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢),大約6-7km/小時的速度是最合理的,能讓脂肪充分和氧氣結合,燃燒。

跑速有一個簡單的判斷標準,即跑步的時候有出汗感,同時身體沒有上氣不接下氣,非常難受的感覺,這個狀態是最好的。

4、跑步后要做好放松 充分燃燒脂肪的美麗塑形

慢跑后,舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒,讓身體大多部位得到鍛煉,塑造你的完美S曲線。

正確的姿勢和放松的心態是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方,合攏做伸展姿態,拉伸軀干部。

跑步運動后,做適量的伸展,可以緩和過速的心率。

5、跑步后要做放松

微汗慢跑結束后,要做一些放松活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常后再回室內。

放松動作推薦:兩手置于頭部上方,合攏做伸展姿態,拉伸軀干部。

推薦:最有效的減肥方法指南

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