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19個瘦身法則 風靡全球的保持身材秘訣

2017-10-20 14:32 來源:減肥網 作者:減肥網

減肥是每個女性的終身事業,無論在哪個國家和地區都有人熱衷減肥。但是不同的國家則有不同的健康減肥法則,來看看他們是怎么維持完美體型,讓你的瘦身志業從生活中無形邁向成功喔!泰國:多加點辣

泰國菜可說是世界各國的菜色中名列前茅的辣。前美國營養學會會長James Hill博士表示:「辣椒不僅可以提升你身體代謝的速度,更可以減緩你吃東西的速度,像美國人就是吃得太快了。辣的食物會使你吃得比較慢,而吃得慢可以讓身體覺得已經飽足,不需要再繼續進食,是一個輕松減重的好方法。」

英國:食物小一號

當你走進英國的麥當勞,店員不再會詢問你要不要加大餐點,因為他們已經沒有提供這樣的選項了。「英國麥當勞選擇提供較小份量的餐點,或許和二次大戰時配給食物所養成的節儉習慣有關。」英國讀者文摘執行編輯說道。

而美國的麥當勞也開始停止特大號的餐點供應,但是他們大杯可樂的熱量還是遠遠高過英國的份量約100卡,更不用說雙倍起司牛肉堡的熱量了。說實在的,究竟誰有需要吃到那么大份量的必要呢?

巴西:豆子與白米飯

巴西讀者文摘編輯Sergio Charlab表示:「不是只有里約熱內盧的狂歡節中的扭腰擺臀能使他們保持苗條身材,巴西人還有一道每一餐必吃的傳統食物─米飯配豆子,也是使他們保持纖瘦的妙方。」美國肥胖刊物研究還發現,米飯配豆子的組合和一般西方餐點相比,可以有效降低約14%過胖的機率。因為這樣的組合有高纖維并且低熱量的特性,并且有穩定血糖的功效。

印度:守齋戒

伊斯蘭文化是印度的主流文化,穆斯林在齋戒期間,一整天都不允許有任何飲食。但有一部分的習慣則是能以白開水和白米飯取代正常飲食,來達到齋戒目的。「雖然并沒有研究證實齋戒能夠有控制體重的功效,但它的確能暫停一些不必要的進食習慣。」美國營養學家Hill表示。「大多數的美國人從來不曾挨餓過,我們常常在前一餐還未消化前就開始下一餐。我們可以不用像穆斯林一樣以嚴格的禁食方式來尋求心靈的飽足,但我們可以偶爾禁食一天來減少熱量的攝取。」

波蘭:在家吃 少外食

美國農業統計學發現,波蘭人平均只花5%的生活費在外食上,反觀美國人則平均花費37%的生活費在快餐、餐廳當中。

為了減低開銷以及體重,你可以檢視看看一個月究竟花了多少錢和多少次數在外食上,并且慢慢減低其頻率。「外食者通常比在家自己煮飯的人攝取較少的健康食物,事實上,一個社會外食的人數比例與肥胖人數比例有相當明顯的關聯性。」記者Michael Pollan表示。

德國:好好吃早餐

75%的德國人有吃早餐的習慣,而且并不是只隨便抓個小蛋糕來吃,而是坐下來好好的吃一餐富含水果、谷物玉米片及面包的一餐。相對于美國人只有44%的人有吃早餐的習慣。雖然營養學家多年來都不斷強調早餐的重要性,但最近的研究才有更深入對于早餐重要性的實質研究。英國學者發現,跳過早餐會使大腦反應中樞看到更高熱量食物時更為活躍,將使你更加放縱的進食,或是不能克制的走進甜食店買下高熱量的甜甜圈。

荷蘭:少開車多騎腳踏車

在荷蘭,腳踏車的數量遠多過人口數,但是不像美國人總是將它們置之于地下室或儲藏室,不論是逛街還是去上班,荷蘭人都會利用腳踏車做為交通工具,騎腳踏車幾乎成為荷蘭人日常生活不可或缺的活動。

統計指出,荷蘭人平均一年騎541哩,連荷蘭的大城市阿姆斯特丹,紅綠燈的變換速度都會配合腳踏車速度而設計。前往家里附近的區域時,多使用你的腳踏車,你就能一小時消耗掉大約550卡的熱量唷!

瑞士:多吃全麥谷物粥

谷物粥主要是由燕麥、水果、堅果類制成,這些成分都是對身體健康和體重控制相當有益處的成分。這個食材是在一百多年前一位瑞典醫生所研發,并且用在補充病患營養上。但現在瑞士人幾乎天天以這道食物作為早餐甚至下午的點心。谷物粥中的纖維可以減緩消化速度,延長你的飽足感,但請特別注意,千萬不要加太多的糖。

俄國:別墅計劃

俄國人有51%的人會利用假期到鄉間小房子、別墅度假,而通常這樣的房子都會有自己的花園。俄國人喜歡自給自足水果和蔬菜,這使他們的飲食更健康也更營養。美國營養學家表示:「而因為在小花園內你只有有限的空間來種植作物,將使你沒有肥胖的機會。」

馬來西亞:多點咖哩香料

姜黃根香料是制作咖哩重要的成分,生長在馬來西亞的叢林。其中的姜黃素是打擊肥胖很好的成分。

近期塔夫茨大學以老鼠作實驗,發現吃下一樣高熱量食物的老鼠,有吃姜黃素成分的老鼠增胖的程度,比食物中不含姜黃素的老鼠低很多。研究指出,此成分能抑制肥胖組織產生,并且增加脂肪的燃燒。不妨買些姜黃根香料加入你日常的食物當中吧!

法國:邊吃邊聊天

據統計,法國平均有92%的家庭會在晚餐時間坐在一起吃,相對于美國卻只有28%的家庭會這樣做。國際臨床營養協會會長Fred Pescatore博士表示:「吃對于法國人來說是一天當中相當重要的事情,對我們來說卻是為了要有力氣做別的事而果腹。冗長的吃飯時間其實能夠減少吃的量,邊吃飯邊聊天,能使身體有時間產生飽足感,而減少吃進去的食物,以達到減重效果。」

匈牙利:多吃點腌菜

匈牙利很喜歡吃腌過的食材,不僅僅是腌小黃瓜而已,他們也喜歡吃腌過的甜椒、小白菜和西紅柿。這些食材中所含有的醋,可以保持你身材苗條。醋不僅能降低血壓、血糖,更能降低脂肪的產生。為了維持苗條身材,在你的色拉中加些油醋醬吧!

南非:喝點rooibos茶

南非國寶茶rooibos,深受全國們民喜愛,它是一種比綠茶強壯的茶葉,并且含有天然的糖份,泡開后不需再另外加糖。把你每天一杯的卡布奇諾改成rooibos茶吧,將能使你一個月少去1000多卡的熱量。

挪威:星期天來趟家庭旅行吧!

這是挪威長久以來的習慣,在星期天,不管老少都會一起出門踏青或是冬季滑雪,相較于美國的假日生活,總是滿坐在沙發上一起看足球比賽,配著冰箱中滿滿的食物。不妨試試挪威人的生活習慣吧,在假日花點時間和親朋好友出門走走,不但健康又能促進彼此感情,一舉兩得呢!

印度:身體多伸展

大多數人都知道瑜珈對于增加身體柔軟度和靈活性有很大助益,卻很少有人知道這個運動同時可以達到減重功效。因為瑜珈是一項可以在空腹時做的運動,并且可以有效鍛鍊身體肌肉,減少BMI指數,同時增加身體代謝,更因著其中專注于正念的方法,套用在專注于自己的飽足感中也十分有效。

日本:小睡片刻的力量

「在這個大眾交通發達的國家,平均每個人每天都有20到30分鐘的交通時間能用來打個盹。」康乃爾大學睡眠研究學家James Maas說道。小睡片刻可以使你減少體重的增加。James Maas提到兩種激素:瘦蛋白以及生長激素,前者可以傳達飽足感的訊息給大腦中樞;而后者則會刺激飢餓感的產生。睡眠越少,則瘦蛋白的含量越低,生長激素卻會增生,使饑餓感增加。而很多人也認為,當他們感到疲累時更會感到飢餓。因此就算沒有時間睡一下,也找些時間閉上眼睛休息一下吧!

墨西哥:飽足的午餐

為了不在晚上攝取太多熱量,墨西哥人和美國人同樣喜歡在下午2點到4點間吃一份最飽足的餐點。這可以使你晚餐的份量減少,并使你隔天早上帶著飢餓感起床,而吃一份豐盛的早餐。在早餐和午餐時吃得豐盛一些,長期下來將會是兼顧健康又能維持體重的好循環。

芬蘭:來趟北歐式的健行

這是芬蘭人最愛的室外活動,聽起來雖然挺有異國情調,但其實它只是要你使用一根廉價且輕便的拐杖。因為這能使你使用肩膀、手臂甚至軀干的肌肉,將能燃燒比平時多出20%的熱量。而這也是一個不分季節都能從事的活動,只需要加上一根拐杖,就能有效達到減重的效果。

荷蘭:多吃鯡魚

荷蘭人平均一年吃下850萬只的鯡魚。他們通常喜歡喝酒時當下酒菜吃,或是配上洋蔥和黃瓜夾在軟面包中。

這種油膩的鯡魚或罐頭沙丁魚有幾個可以減重的原因,漢普頓減重食譜作者Pescatore表示:「這種魚含有相當多的OMEGA-3脂肪酸,是一個可以有效降低皮質醇(促進脂肪堆積在肚子)的成分。而且鯡魚或罐頭沙丁魚都可以保證攝取比漢堡或魚排還少的熱量,只不過在吃過這些魚制品后,最后含顆薄荷糖,以防口中的異味使你周圍的人退避三舍喔!

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