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根據瘦身期增重期減肥效果好

2017-10-24 11:11 來源:減肥網 作者:減肥網

 

有些人怎么也長不胖,有些人卻喝水都會胖,這是由基因決定的個體差異,對女性而言,減重更關鍵的是不同時期的荷爾蒙在掌控著你的胖瘦。想要keep住體重,那就有必要先給身體的荷爾蒙狀態分分類。

即使是同一個人也會有容易減肥和容易長胖的兩個時期。這兩個時期通常以生理期為分水嶺,將身體分為“增重期”和“瘦身期”。

增重期:在生理期前約兩周,身體開始分泌黃體素。在它的影響下,我們的身體憊怠且食欲旺盛,并容易便秘,心情也反復陷入低谷,減肥困難。

瘦身期:在生理期結束后的10天左右,身體會分泌荷爾蒙來促進身體代謝,這時食欲有所下降,腸胃活動比較健康,身體整體狀態良好,且容易服從大腦指令進行自我約束。可以說,這時身體本身已有變瘦的傾向,正是減肥的最佳時機。

不少人認為既然身體存在這樣的周期,那么就該揚長避短,在瘦身期加倍努力,在增重期稍事休息。但實際上只有在這兩個周期采取不同的策略,才能真正改善易胖體質。否則,瘦身期收到的成效在增重期會重新反彈,周而復始,讓減肥大業不斷受挫。

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瘦身期:積極鍛煉節食

在這個減重的黃金時段,不妨對自己稍微苛刻一點,勤運動,少進食,“開源節流”。

骨盆瘦身技

在日本,盆骨減肥十分流行,因為早晚做些矯正盆骨和收縮肌肉的訓練,除了調整體態外,還可以喚醒體內的副交感神經,令身體處于更積極的代謝狀態,從而邁出改善體質的第一步。

這些運動大多不劇烈,主要鍛煉只在盆骨附近,通過肌肉的收縮來調整盆骨位置,同時促進腸胃消化。如果你有健身操課程,可以請教練幫你設計針對盆骨矯正的動作,同時配合延展背部的運動,堅持一段時間,能夠讓身體迅速小一號。

積極“食療”

在瘦身期,平時上班的日子建議以早、晚餐為主,而宅居的周末運動量較小,建議適量減少攝入熱量,控制飲食,用營養飲品或果蔬汁來代替主餐。

早餐餐單:避開中餐主食,以容易消化吸收的蔬菜為主,一杯果蔬汁或一盤蔬菜沙拉,再吃點果醬面包。最后來份水果優格,既可促進腸胃活動,又能帶來飽腹感。

晚餐餐單:晚餐的主食建議選擇雜糧,搭配蔬菜、低脂肪高蛋白的瘦肉和容易產生飽腹感的湯。建議晚餐葷素搭配四種菜色,但每種菜都不要多吃。

增重期:拒絕精神壓力

這時身體的代謝率降低,即使運動,瘦身效果也不明顯,所以不要制定苛刻的減重目標。建議全方位地促進新陳代謝,先hold住體型,再潛移默化地改善體質。

為身體排毒

如果家中有浴缸,在增重期要多泡澡。溫熱的水會令身體放松,毛孔打開,并加速血液循環。建議在泡澡時含上一口熱水,這樣熱氣通過鼻腔呼吸進入體內,能更好地發汗。如果條件欠缺,也可以用泡腳來代替。因為身體中的老廢物質主要沉積在腿腳上。

溫柔對待腸道

增重期部分女性會容易便秘,所以建議早晨吃些水果來調整腸胃。量不用太多,一根香蕉、半個柚子、一小塊西瓜、一個蘋果或兩個獼猴桃足矣。除了水果,發酵食品也能促進新陳代謝,如泡菜、漬菜、豆腐和乳酸菌,都能幫你在增重期紓解腸胃負擔。如果便秘情況比較嚴重,建議以腹部為中心做些按摩,帶動腸胃消化。

補充大腦養分

受荷爾蒙的影響,在增重期你的自控力比較差。所以,這時無論你多想減肥,都要保證一定的糖分攝入。因為糖分會提供給大腦營養,當你的情緒產生劇烈波動時,可以適當補充血糖,來避免因情緒失控而暴飲暴食。

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