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這兩個指標沒弄懂,運動再劇烈也很難瘦

2017-10-24 15:11 來源:減肥網 作者:減肥網

 

如果你是一名想要穩定增肌或是減脂的人,應該每天都在與卡路里計算度過,這些數字都關乎于每日的基礎代謝以及消耗能量兩個數字。

基礎代謝率(BMR)

是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下,不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

基礎代謝率對減肥有非常大的影響,每天適量的運動有助于提高身體的基礎代謝率,而節食(極端是絕食)會降低人的基礎代謝率。通過性別,年齡,身高和體重能粗略計算基礎代謝率。

基礎代謝率怎么計算?

為了計算出一套〝接近真實〞的 BMR,專家在研究中設定了固定的環境因素,每天的作息幾乎相同的人身上,套出了一套公式,名為 Mifflin-St. Jror 等式,在1990正式發表出來,他比以往的 BMR 計算更加真實,并且到現在還在沿用。

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怎么計算?

很簡單,我們回到小學數學吧:

男人

基礎代謝率 = 10 x 【體重KG】 + 6.25 x 【身高cm】 – 5 x 【年紀】 + 5

女人

基礎代謝率 = 10 x 【體重KG】 + 6.25 x 【身高cm】 – 5 x 【年紀】 -161

每日消耗熱量是什么?

每日消耗熱量英文是 TDEE,也就是「每天總消耗的能量」。基礎代謝率是你每天靜止休息時所消耗的能量,但你我每天不是臥床就能生活,為了打拼都要動起來,甚至你騎腳踏車上課/走到三樓教室/上課打瞌睡等等都在消耗你的熱量!

一天消耗多少卡路里才能減肥

一般來說,要想減肥,必須保持你每天消耗的熱量要大于你攝入的熱量就可以了。

具體分析:

1、減肥的基本原理就是消耗的能量大于攝入的能量,所以在控制飲食的基礎上增加運動消耗,就可以減肥。

2、但是,消耗熱量大于攝入熱量不等于瘦,不是意味著消耗的大于攝入的你就一定可以瘦的。

建議:

1、最正確的應該是消耗的熱量大于攝入熱量,但攝入熱量還必須大于基礎代謝。若攝入熱量還低于基礎代謝,連維持基本生存都有困難談何減肥。

2、其實,減肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的,我們必須控制總熱量。要想減肥最好每天總熱量在2000以下,1500是比較健康的卡路里攝入,再配合適量運動就好了。

3、只是,減肥期間每天也不要攝入的卡路里過低,最好不要少于1200卡,尤其是不能低于基礎代謝,長此以往會危及生命的。再說,保持減肥期間營養的均衡才是正確健康的減肥打開方式。

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