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最實用的瘦腿術 爬樓梯可以瘦腿嗎

2017-10-24 12:14 來源:減肥網 作者:減肥網

真正爬樓梯瘦腿的方法並不是像我們平常那樣爬。

首先要端正你的姿勢:腰挺直,抬頭挺胸,兩個台階算一級,一級一級的爬。並且爬的過程中,用腳尖來平衡身體,也就是把腳尖踩在樓梯上,注意腳跟不著地。動作很簡單,又有明顯的效果,不過重在堅持。

爬樓梯鍛煉,首先要結合自己的實際情況。有不同程度的骨質疏鬆或身體過於肥胖的人,爬樓時一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時,應采取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛煉。同時,要掌握正確的鍛煉方法。下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。

最實用的瘦腿術:

【椅子瘦腿操】

找一把有靠背的椅子,坐在椅子上,一條腿跨過另一條腿放置,手扶住膝蓋,使得這條腿儘量向身體靠攏,然後扭轉身體,堅持30秒。

換邊進行,同樣堅持30秒。

跪姿在凳子上,另一條腿向後伸直,保持臀部肌肉緊張,腳尖繃直。

收腿,換另一條腿繼續,堅持10秒。

日常生活中也有很多可以幫助瘦腿美腿的好方法

【踮腳運動】

不光久坐容易長胖,久站也容易導致雙腿變粗。如果是銷售性質工作的MM,建議久站的時候適當的做一下踮腳運動,可以有效拉伸小腿肌肉,防止下半身贅肉堆積。

【爬樓梯】

爬樓梯是很有效的瘦腿運動之一,在抬腿攀爬樓梯的時候,腿部肌肉可以得到充分的拉伸,針對瘦大腿超級有效哦!

【按摩小腿】

一到下午就覺得雙腿變得沉重?這是由於水腫導致的,如果忽視長期不管的話,水腫也會變成贅肉堆積在腿上的哦!感到雙腿有浮腫現象的時候,就適當的按摩一下小腿肚,促進下半身血液循環,改善浮腫。

【泡腳】

泡腳不僅可以舒緩壓力,也是促進血液循環,加快新陳代謝的一個好方法。在泡腳的同時配合腿部按摩,燃脂瘦身效果更好!

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