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趕走小肚腩 生活小習慣甩掉腹部贅肉

2017-10-27 11:11 來源:減肥網 作者:減肥網

工作忙碌,生活壓力大,疏于,肚子上的肉慢慢就多了起來,如何快速減掉肚子上的脂肪和贅肉呢?

東方人的脂肪特別容易囤積在下半身,如果吃得太多又不運動,肚腩更易形成。

腹部越來越大的原因

忽視早餐的重要

雖然吃的少可以有助于減肥,但千萬不能忽略正餐的營養攝取,尤其時每天的第一餐。早餐能夠喚醒身體各項機能,平衡血糖、促進新陳代謝等。

沒有規律飲食

最佳的飲食方式,是每天固定三餐外加健康的零食來抵擋正餐間的饑餓。您可以將卡路里分多次攝取,也就是少量多餐的觀念,如此可以保持血糖,并且控制胰島素的釋放。

大量飲酒

雖然有研究顯示,少量的飲酒有助于血液循環,達到保健的功效,但這僅限于‘少量’,若是您時常大量飲酒,那可就會造成脂肪堆積,甚至演變成‘啤酒肚’喔!

疏于規律運動

現代人生活忙碌,因此常常會忽略運動的重要性。保持每天規律的運動,不只對身體健康有益,還能達到健康減肥的效用。一天半小時至一小時即可,為了健康和體態,趕快動起來吧!

減肚子贅肉的簡單方法

通勤時間健走

健走是入門門檻低,運動傷害較低,而且適合大多數人的運動。上班的時候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運動到啰!

少搭電梯,多爬樓梯

上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。

少肉多菜

據醫學證明,肉類中的氨基酸對人體有副作用,食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升,而且對健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動,增加體內毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。

游泳減肥

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。怕冷的MM也可以游溫水泳咯,為了體型,什么都不可怕咯!

走姿和坐姿要正確

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

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