加入收藏 設為首頁
減肥網-首頁


每天練幾個動作,不去健身房也能瘦!

2017-10-27 15:17 來源:減肥網 作者:減肥網

越來越多的女生朋友,因為工作、家庭原因,沒辦法去到健身房鍛煉,在家怎麼練塑形最有效?

蹲起俯臥撑

站姿,雙手自然下垂,雙腳併攏,膝蓋可以稍稍彎曲。慢慢下蹲,直到雙手接觸地面。雙手撐在地面,雙腿向後蹬直。然後屈肘,身體向下再上升,做一個普通俯臥撑。雙腿收回,上身直立,恢復站姿,然後重複動作。

平板支撐

平板支撐類似於俯臥撑,但是支撐的不是手掌,而是肘部。這個動作被公認為是鍛煉核心肌群的有效方法。撐起的時候,身體要挺直,不能塌腰,做這個動作主要肘部,肩部還有身體是直角,不能抬頭,保持的時間越長越。

仰臥舉腿

這個動作在床上就可以做。平躺好,手掌向下放在身體兩側,腹部發力,將腿抬起,在腿與身體呈90度的時候,可以做向上抬臀的動作,以更深的刺激腹部,這個動作是鍛煉下腹部的。

仰臥後撐

身體仰臥,兩手背後撐在稍高的凳子上,兩腳放在較矮的凳子上,身體其它部分懸空。呼氣,兩肩放鬆,兩臂慢慢屈肘,身體盡量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒,然後吸氣,用力伸兩臂撐起身體還原。重複做。

健美將改變世界,這項運動的對手永遠只有一個,就是自己。

更多推薦》壯陽藥品 持久膏

隨機文章:

 


熱點標籤