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八個動作塑形減肥防疾病

2017-10-27 15:22 來源:減肥網 作者:減肥網

現在的“低頭族”屢見不鮮,我們身邊的很多人都是這樣,或者說我們自己也是其中的一員,因為手機的發展基本可以滿足日常事務。還有上班一族每天都坐在辦公室面對著電腦,常感覺頭頸肩都僵硬不已。

首先我們都知道瑜伽是一個非常健康的運動項目,而且有助於身體塑形。

現在越來越多的人得了頭頸肩的毛病,每次面對電腦的時間超過兩個小時就會開始酸痛,非常地不舒服。所以現在小編就來拯救你們於水深火熱中吧!

下面這些瑜伽動作,你可以在家中的一個角落或者是辦公室一角進行。

第一個動作:平躺雙腿彎曲到胸前,雙手抱著彎曲的雙腿,然後先向左側轉身,然後再向右側轉身,這樣反复20次一組,堅持一天3組。

第二個動作:雙腿跨開,身體向左腿彎曲,左臂伸直壓下到左腳掌旁邊,右臂伸直向上與左臂在同一直線上面,堅持5秒換另一個手臂,如此反复,15個為一組,堅持一天做3組。

第三個動作:雙腿跨開,身體向右腿彎曲,動作同上。

第四個動作:雙腿跨開,然後身體向右側轉動,兩臂水平伸直,然後在兩個手掌反向在後背蝴蝶骨處合十,同時頭部向後壓,15個為一組,堅持一天3組。

第五個動作:在第四組的基礎上面,身體往右腿前傾壓下,壓下堅持10秒,這個動作同樣15個為一組,堅持一天3組,結合第四個動作一起做。

第六個動作:雙腿跨開,兩個手掌交疊,雙臂向上伸直,然後身體向前傾跟雙腿呈90度;15個為一組,堅持一天3組。

第七個動作:雙腿彎曲,雙手抓住雙腳踝,身體向上弓起呈拱形狀,注意頭頸肩必須在瑜伽墊內,減少壓力,但是有頸椎病的患者註意不要輕易嘗試這個動作,堅持10秒,休息5秒,10個為一組,堅持一天3組。

第八個動作:雙腿彎曲,腰部向上弓起,雙手插住腰部,雙腿輪流向上伸直,動作20個為一組,堅持一天3組。

好了介紹完了這幾個動作,各位寶寶們記住要堅持去做哦,可以減少頭頸肩的毛病,同時可以健身塑型,是很不錯的一組瑜伽動作;但是貴在堅持哦。

一個星期就可以見到效果,不單只是你的酸痛沒那麼嚴重了,健身塑形的效果也是一級棒的呦,擺脫贅肉指日可待。

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