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爬樓梯能強身健體,還能減肥!你還不試試?

2017-11-01 13:56 來源:減肥網 作者:減肥網

 

樓梯,最簡單最有效的體能鍛煉方式就存在于我們的身邊,那就是我們經常會走的樓梯,沒有想到吧,只要堅持運動,瘦下來不是夢。

爬樓梯到底能不能減肥?

爬樓梯的運動量比較大,對于減肥來說,比跑步更加的有效。在上樓的過程中,我們其實是要逆向地球引力運動的,而且需要全身都緊張起來,用腿部帶動身體向上攀登,同時上半身也要配合用力才能完成,所以運動過后常常大汗淋漓,因為全身的熱量消耗得非常大。

以普通速度上樓梯,能量代謝當量為8.0METs,以體重為50公斤的人來舉例,每分鐘能消耗7卡,體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯,能量代謝當量就能翻倍,為15.0METs,消耗13.12大卡。下樓梯的情況又是怎樣呢?以一般的速度下樓梯,能量代謝當量為3.0METs,每分鐘僅消耗2.62卡,如果是拿著10-20kg的東西下樓梯,能量代謝當量能增加到5.0METs,消耗4.37卡。

爬樓梯減肥的優點

1、樓梯隨處可見,不用花錢去買什么減肥工具。方便簡單!

2、通過運動提升代謝率,能強身健體,不會像減肥產品一樣有副作用。

3、爬樓梯可以燃燒大腿脂肪,讓雙腿更加有力!

爬樓減肥的正確姿勢

進行爬樓梯減肥法,就應該掌握正確的姿勢!首先把身體的力量集中在腿部,每步向上邁兩個階梯最好,少之達不到效果,多之則會感覺很累!雙手彎曲,身體要稍微的向前傾,呼吸要保持勻速,一切就緒之后,就要堅持爬五層樓左右為最好!爬樓的速度也要適中,不宜過快!

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每天爬樓梯減肥的要點

不要用手扶住樓梯扶手,做到挺胸抬頭,背部要保持筆直,不要駝背,眼睛向前看,速度不要太快,勻速的向上爬樓梯。爬完樓梯做做肌肉拉伸,按摩按摩大腿,可使肌肉消除疲勞感。如果覺得上半身沒事干可以做做伸展運動擴擴胸。

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