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不喜歡吃蔬菜又想減肥? 試試這6個方法

2017-11-06 14:11 來源:減肥網 作者:減肥網

很多人由于各種原因而不喜歡吃蔬菜,于是體重就難免增加。那么,有哪些方法可以讓這些人多吃蔬菜,或者來彌補蔬菜的缺失并實現減肥呢?

 

一般情況下,如果飲食結構中不含有蔬菜,減肥就變得很困難。一方面,蔬菜含有的熱量低,而且富含維生素和礦物質,讓身體更健康。另一方面,沒有蔬菜的飲食肯定含有更多的卡路里,為了減肥目標就必須少吃,于是就不得不忍受饑餓。不喜歡吃蔬菜又想減肥的人,不妨嘗試以下幾種方法。

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調整烹飪方式

有些人覺得吃蔬菜時感覺不舒服,蔬菜有苦味或者臭味。實際上,這可能是烹飪方式不對你的口味。或許你不是真的討厭西蘭花,只是烹飪方式讓你產生了討厭。

所以,當遇到某種自己討厭的蔬菜后,找到是哪一方面讓你心生厭惡,然后再調整烹飪方式,或許就會喜歡吃了。比如,和生吃蔬菜相比,用旺火炒菜可以去除生腥味,保留脆的感覺。另外,烹飪蔬菜時加入一些調味品會讓味道更美。

喝蔬菜

如果實在不喜歡吃烹飪的蔬菜,那么不妨把蔬菜弄碎和飲料一起喝。蔬菜中富含纖維,并且能促進新陳代謝。纖維消化的時間比較長,這就會強迫身體加班來消化它,在此過程中就會消耗更多的卡路里,加速新陳代謝,從而實現減肥。

吃低糖水果

如果真的不愿意吃蔬菜,那就必須多吃一些低糖水果,像漿果類、蘋果、葡萄柚等水果。由于水果中同樣富含礦物質和維生素,和蔬菜相比只是卡路里略高,而且富含水分,非常適合在饑餓時吃水果。

喝蛋白質奶昔

要想減肥,必須對卡路里和飲食分量進行控制。可以選擇某一頓飯用蛋白質奶昔來代替,既能控制卡路里的攝入,也不會缺少能量,畢竟攝入了很多蛋白質。

運動

減肥的原理就是消耗的熱量大于攝入的熱量,而運動是加快消耗熱量的最好的方法之一。而且,運動最好是間歇性訓練,身體就像汽車,停停走走反而會消耗更多的能量。

飲食日志

堅持對對自己的飲食進行記錄,包括飲食內容和食物的成分,含有的熱量等。通過對飲食的記錄,就可以知道哪些食物可以促進自己減肥,如何逐步的削減卡路里實現減肥等。

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