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腿粗穿不上褲子怎麼辦

2017-11-06 16:39 來源:減肥網 作者:減肥網

冬天過去了,脫下厚厚的大衣,再也冇有東西給我們遮擋多餘的肉肉了,這個冬天過的,隨便拿一天春天的褲子,發現穿不上了,相信妹子們的心是堵得滿滿的。看看褲子,再看看你的腿,轉頭再瞅瞅牆上的日曆,嗯,離露肉的季節已然不遠,是時候動起來讓腿以正確的方式入褲了!跟著做下邊的這些動作,相信你會有收獲的。

狂蹬自行車

這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺係統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

向後踢腿

向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快,向後踢到極限後保持動作5秒,然後再還原恢複原來的姿勢,然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

弓箭步式

左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個動作10秒,然後換腿重複動作,左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力,還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。

跳躍

保持立正姿勢,右腳向前跨出一大步,雙手叉腰,輕輕彎曲膝蓋,輕輕跳起,背部要挺直,跳起的時候要左右腳互換位置,要注意節奏和跳起的高度,以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鐘做10次的目標,等到動作熟悉了再加快速度。

遊泳

水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有彆於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控製在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿,作用特彆大,當然大家需要遊泳之前一定要做足準備運動哦!

脂肪型腿

什麼是脂肪型腿?簡單粗暴的說就是肉多,軟趴趴的那種哦。又稱大象腿,屬於粗腿中比較常見的一種。

造成這一現象的主要原因:

·飲食不加以節製,什麼高脂肪或高熱量的都照吃不誤;

·長期久坐,缺乏運動。

如何一招解決:跑步去脂。

很多女性都會存在這樣一個誤區,就是跑步腿會越來越粗!實則截然相反,跑步作為最好的有氧運動之一,它的消脂能力是毋庸置疑的。所以隻要堅持,腿不但會瘦,還可以瘦得很有型,當然前提是你要慢慢跑。

肌肉型腿

什麼是肌肉型腿?顧名思義就是腿部充滿了肌肉,摸上去硬硬的那種。又稱蘿卜腿,是粗腿中比較難減的一種。

造成這一現象的主要原因:

·高跟鞋愛好者

·運動之後不注意拉伸

·體重太大

如何一招解決:敲膽經瘦腿

每天在大腿(小腿)外側的四個穴位點,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿(小腿)各五十次,也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節奏敲,才能有效刺激穴位。(小腿同理,最好拍打的時候能夠聽到啪啪的聲音)最後敲完的結果一定要大腿或者小腿外側一片淺紅,就好像剛剛刮痧結束的那種紅色,但是比那個要淺,學名叫做出痧。寒氣積存在膽經中,隻要寒氣侵入人體,這個部位都無法幸免。這個部位的寒氣有時會在大腿外側形成一條條的橫紋,由於寒氣的物質會阻礙經絡的流通,使寒氣堆積的部位附近,細胞所產生的垃圾無法排出,寒氣和垃圾累積多了就會使大腿外側顯得特彆胖。

水腫型腿

什麼是水腫型腿?最典型的特征就是晚上睡前和早上起床時腿圍有明顯變化,以及缺乏彈性,比如按壓小腿時會有明顯的凹陷,但不容易馬上彈起來。如果有,那就是了。

造成這一現象的主要原因:

·喜歡翹二郎腿

·體寒,手腳冰涼

·腿部活動太少

如何一招解決:揉捏按摩

經常揉捏按摩腿肚,能加快小腿血液循環,幫助排除腿部滯留的水分,使腿形看起來更漂亮。

1、雙手從腳踝往膝蓋由下往上,輕捏按摩。

2、雙手放在小腿肚處,往反方向扭轉。

3、由小腿外側往內側輕撫按摩,同樣的動作再由內往外按摩。

4、以大拇指指腹,從腳踝由下往上輕輕按壓。

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