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簡易擦窗家務操 每天堅持15分鐘輕鬆瘦大腿

2017-11-08 11:42 來源:減肥網 作者:減肥網

5類肥胖的大腿

要想瘦大腿,首先要了解自己屬於哪種腿型?

1 肌肉型

一般來說,堅持特定運動的女生,可能會出現肌肉型的大腿,這種腿型是最難減的類型。

2 鬆弛型

鬆弛的腿型主要是因為運動不足而導致脂肪的不斷累積,可以堅持做些瘦腿運動。

3 浮腫型

浮腫的腿型往往是因為長時間保持一種姿勢造成的,主要還是要通過按捏拍打的方式來去浮腫。

4 沉積型

沉積型的腿型主要是由於置放於體內的垃圾沉積,從而形成了穩固的蜂窩組織。

  簡易擦窗家務操 瘦腿超有效:

借助大掃除清潔屋子的時間,做些簡單的擦窗運動,燃燒脂肪鍛煉身體,還能把家裡整理的更加有條不絮。如此一舉兩得美事,何樂而不為呢?

鍛煉大腿

擦窗時,打開雙腿,膝蓋和腳趾向外,一手叉腰,一手按著抹布緊貼窗戶。保持背部挺直,下蹲,從肩膀到腳朝著玻璃窗蔓延開來。

下蹲後,即在擦拭玻璃底部時,注意將大腿與小腿彎曲成90度角,定住5秒或以上再上升。整個動作有利於緊實大腿內側肌肉,可瘦大腿。注意:擦窗戶玻璃時避免彎腰,保持身體平行。

修煉下半身

練習時注意,膝蓋與腳部向外,不要朝前也不要相向,避免失衡,而且這樣才能更好地達到鍛煉目的。

該動作主要鍛煉臀部和大腿內側肌肉。雙腳與肩同寬,然後向外邁出右腿,同時一手叉腰,一手按著抹布緊貼窗戶作側弓步,注意保持背部挺直。重心落在右腳。

鍛煉手腕

雙手拿著抹布,左腿跪在地上,右腿彎膝,小腿與地麵呈90度角。雙手拿著毛巾置於胸前。

然後在扭動毛巾時,交叉向前伸直,該動作能刺激手臂和胸部肌肉,動作雖然簡單,卻能瘦手臂和豐胸,上哪兒找這麼好的事兒呢!

一般的情況下,對家裡進行徹底的大掃除,花費的時間比較多,所以正好能達到運動時間所需要的半個小時以上,所以不用擔心減掉的是水分了。

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