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體型決定減肥方式 梨形身材的瘦身方法

2017-11-10 14:46 來源:減肥網 作者:減肥網

梨形身材在外面生活中是很常見的一種,這類人的上半身通常都比較苗條,脂肪主要堆積在臀部和大腿根部,整個人看上去就像一顆西洋梨一樣,所以被人們稱為梨型身材。生活中大多數的女生都是屬于梨型身材,這個跟性激素水平和生活習慣有很大的關系,比如長時間的久坐。

梨形身材的特征

基礎代謝率低,屬于易胖體質,無肉不歡,喜歡各種甜點類美食以及垃圾食物,還對油炸食物特別歡喜,對于吃超級執著。

梨形身材的減肥對策

1、運動

想要遠離梨型身材的困擾,運動是必不可少的,需要注意的一點是肌力運動和有氧運動兩者要相互進行才好。而在眾多的肌力運動中,深蹲對于瘦腿和臀部的贅肉效果是最差不多的,是下半身肥胖者一定要學會的必殺技。

但是不知道為什么,深蹲看似很簡單,但是卻很少人能把動作做對。深蹲做不對有可能會讓身體的肌肉受傷,深蹲的動作要領是,雙腿分開和肩膀同寬,雙腳腳尖向外,瘦腹挺胸,后背保持挺直的狀態,在下蹲和起身的過程中要保持直線運動。

下蹲的時候吸氣起身的時候呼氣。下蹲要蹲到大腿和地板平行,起身的時候到膝蓋微屈。

除了深蹲外,有氧運動也可以減脂讓你的全身都瘦下來,有氧運動是瘦全身的,下半身自然也會隨之的瘦下來的。瘦下半身的運動有慢跑、動感單車等,每周堅持練習4次,每次鍛煉的時間堅持半小時以上,只要堅持一個月,下半身就會變的越來越苗條哦。

但是不能單單的做有氧運動,因此最好的方法是有氧運動和無氧運動結合起來。

2、飲食

對于不吃肉就覺得沒吃飽的梨形身材來說,想要減肥,那么就要控制自己的食欲,如果真的要吃肉的話,建議把紅肉換成白肉,可以吃一些魚蝦類的食物,像是人們常吃的牛奶類的高脂肪食物也不能天天飲用,而是要隔天食用。

奶油類的食物不管是對于哪種身材的人來說都是減肥的大敵,要盡量避免食用。

此外梨形身材的人多半是下半身循環比較差,容易出現水腫的問題,所以平時可以多多按摩或者用泡澡的方式來促進代謝。

如果你是梨形身材,那么就要盡早改善自己下半身的情況,不然很有可能會越來越胖哦。

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