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每天做,月瘦10斤!最全的懶人減肥小妙招

2017-11-10 15:33 來源:減肥網 作者:減肥網

很多女性朋友都希望擁有纖細的美腿,但是想瘦腿談何容易。給大家推薦個腿部拉伸,懶得做腿部運動的人,一樣有美化腿部線條的效果。

1、挺腰下蹲

這個小動作能夠持續刺激大腿肌肉,來達到瘦大腿的目的。主要動作要領是將雙手置於胸前,兩腳分開稍比肩寬。然後挺直腰部,慢慢下蹲,最好能夠蹲到大腿與地平行。不過,初練習者不強求一定要做到,避免肌肉受傷)慢慢深呼吸,持續五秒,再慢慢起身,如此重複數遍。

2、側躺伸腳

這個動作主要是拉伸大腿內側。首先側臥於地上,將左肘撐地,並將右腳伸到左腳的後面。注意將右膝彎曲,腳掌著地。慢慢吐氣,並使勁縮緊大腿內側,左腳慢慢往上抬起,左腳踝位置一定要比腳尖高。一邊吸氣,一邊維持動作五秒,重複動作數遍。

3、跪坐後仰

這個動作需要一定的柔韌性,在收縮大腿前側肌肉的同時,也可以有效伸展腹部肌肉。主要動作要領是首先跪坐在地板上,將雙手放於身後支撐,深呼吸將身體慢慢往後仰。 (後仰的程度取決於自身的身體柔韌度)保持身體的伸展狀態半分鐘,在慢慢回身。如此重複數次即可。

4、每天搓腿50下

洗澡的時候,在腿上塗上厚厚的沐浴露,然後把一條腿抬起來,再用兩手從大腿根往膝蓋方向搓,再反方向搓,搓50下後,再換另一條腿搓50下,每天堅持,很快就可以擁有一雙小鳥腿了哦!

5、每天刮腿20下

在臨睡前,準備好一隻刮痧板,在腿上塗上乳液,然後從上往下刮,每個穴位喬20下,刮完左腿換右腿,刮完後不要直接睡覺,不要接觸冷水哦!每天刮腿20下,很快就可以擁有一雙纖細小腿了。

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