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有計劃地輕斷食 10天瘦一圈

2017-11-14 11:21 來源:減肥網 作者:減肥網

下面10天斷食減肥法有一定的功效,不少網友使用后效果都不錯。不過,39減肥編輯建議大家還是使用改良版的斷食方法,這樣瘦得健康。

 

開始減肥前

(1)盡可能多爬樓梯

(2)攝取充足水分

(3)攝取水果和青菜

(4)喝新鮮果汁

(5)攝取低脂肪食物

(6)魚比肉類更佳

另外,每天需早起散步15分鐘左右,在午餐、晚餐后走路等,外加配合輕度運動,效果更加倍。同時,睡眠品質也很重要,不要熬夜、最少要睡8小時,并且避免在睡前2小時前進食。

有計劃地輕斷食 10天瘦一圈

【第1天:只能吃水果】

多吃檸檬、橘子等,具極佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔,或是和低脂優格?豆漿搭配食用。香蕉、蘋果奶昔能有效降低空腹感。

【第2、3天:攝取青菜】

除了綠花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外,也要多吃番茄、小黃瓜、葉菜類、青椒等。(也推薦:多吃蔬菜水果,健康的第一步)

【第4、5天:全麥麵包搭配玄米】

青菜以外,早晚各加 1 杯鮮奶、豆漿,并開始吃豆腐。可將全麥麵包、玄米當做零嘴解饞。

【第6、7天:健康多樣化的菜色】

低脂優格、雞蛋、豆,和加上青菜做成義大利麵,每天早晚各250克,可搭配番茄醬、蔬果汁食用。另外,大麥、覆盆子、西洋梨、全麥義大利麵等,都能有效降低空腹感。

【 8、9、10天:輕食】

晚餐為蔬菜湯加 2 塊魚肉。其中1塊,選擇低脂防為佳。再搭配酵素飲品、青汁,便能充滿飽足感。

39減肥溫馨提示:

上面提到的10天輕斷食減肥法每天的進食量有點少,這種完全不吃主食的減肥方法是不健康的。建議使用改良版的斷食減肥法。可以在每天的早餐分量上加上一個水煮雞蛋或者一杯牛奶等高蛋白的食物;午餐加吃一小碗米飯,吃點魚肉或瘦肉;晚餐可加碗白粥。這樣保證最基本的身體營養需求,然后再配合有氧運動和適當的力量訓練,這樣減肥效果才完美。

 

>>>>>更多最有效的減肥方法推薦閱讀:羅氏鮮減肥指南

 

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