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如何快速瘦腿呢 快速瘦腿又提臀

2017-11-15 13:59 來源:減肥網 作者:減肥網

如何快速瘦腿呢?如果能擁有又長又細又直的腿,該多令人羨慕啊。今天小編推薦一套減肥操,不僅能瘦腿,還能翹臀,擁有纖細美腿不是夢,來學習一下吧!

隨時提臀操

身體挺胸站直,腿伸直平行往後提,感受到臀部大腿有用力即可。

Point! 注意臀部是水平的,腿要伸直才可運動到臀部!

大腿屁股緊實操

1、躺平後膝蓋自然彎曲拱起。

2、腹部往上頂,感覺到屁股及大腿用力就對了,每20下休息一下。

Point! 睡前很適合做此運動,做累了也好幫助入眠。

拉筋直腿操

1、找個階梯或是拿10公分以上書本,腳尖踩在上麵,找個地方扶著。

2、輕輕將腳跟下壓,感覺到腳後筋有被拉筋的感覺,數5秒再回來。

Point! 等公車非常適合在人行道邊做這個運動,不過要小心車子。

捏掐甩肉操

1、由下往上輕輕捏壓小腿肚。

2、用大拇指用力按小腿兩側的筋。

3、以捏掐的方式按摩大腿內側及後側。

4、用雙手捶打大腿兩側。

Point! 運動完可用此按摩放鬆肌肉,柔和身體線條。

塑腿夾夾樂

坐在椅子上,抬頭挺胸坐好,兩腳膝蓋中間夾住一本1-2公分的書。

Point! 適合常坐辦公室的你做的塑腿運動,大腿整個都會用力到,夾到酸到不行就對了!

拉筋直腿操

1、成躺姿,右腳跨過左腳類似蹺二郎腿的姿勢。

2、左腳彎曲至手可環抱處,輕輕往身體方向抱緊,感覺大腿後方的筋被拉緊就對了!

Point! 這個動作可以運動到平時少用到的大腿後筋,每次拉筋後默數15秒。

隨時隨地小動作 讓你專門瘦小腿_39健康網_減肥.

動作A

坐姿提踵:保持身體姿勢固定在器械上,雙腿微微彎曲,最重要的是膝關節保持不動,用腳踝控製運動,一上一下,12-15次為一組(以小腿覺得微酸為標準),每次做15-20組。

●功能:能收緊小腿贅肉。

●貼士:膝關節固定是最重要的,否則你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。

動作B

踏板拉伸:支撐腿微彎,用手努力夠另一條腿的腳尖,並往上掰,控住不動,勻速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。

●功能:幫助你調節高度,提高運動效果。

●貼士:如果覺得韌帶拉不開,在平地上做也可以。這組動作可以成為運動之前的熱身動作,也可在運動之後當作cooldown。

動作C

站姿提踵:直立,腰部保持緊張,人儘量感覺到在往上拔高,膝關節微屈,小腿收緊,在負重的條件下,做踮腳運動。同時胸部充分打開,用全身,而不是手臂的力量去抬起負重物。15次一組,做2組。

●功能:讓小腿變得緊繃,同時鍛煉腹部並讓全身肌肉緊張起來。

●貼士:負重的目的是為了達到更好的運動效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替,但不要讓手舉高,脫離肩部。

動作D

健身球提拉腿:將腳擱在健身球上,身體保持一個平麵,儘量將球推遠,再慢慢夠回來,手形輔助身體保持平衡。10次一組,左右各做5組。

●功能:拉伸小腿,增加腿部的協調性和全身的平衡性,有冇有覺得自己在做芭蕾的動作?

●貼士:健身球幫助你控製方向,輔助運動,推遠和拉近的距離根據各人條件,儘力去做就好。

動作E

健身球控腿:坐在健身球上,腹部穩定,上身不晃,一條腿自然坐姿,另一條腿抬起與上身呈90度,繃起腳尖,保持1分鐘。兩腿交替,各做20次。

●功能:這個動作不但運動小腿,對大腿也有很好的修形作用。

●貼士:呼吸保持平穩,勻速動作,不要急收急放。

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