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減肥進入了瓶頸期怎么辦?

2017-11-16 14:04 來源:減肥網 作者:減肥網

 

何謂瓶頸期?

不論你是仍保持原來的減肥大計,食量、運動量不變;或是在既定的減肥計劃中減少每餐的食量,企圖令體重下跌,可是磅數仍是停滯不前,徒勞無功,以上這些征狀就是代表已踏入減肥瓶頸期了。

瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能,因為我們在減肥期間的進食份量會相對減肥前較少,身體會將所攝取的食物盡量吸收并發揮其最大的功效,同時令新陳代謝速度減慢,從而減少能量的消耗,直至身體自行調節到新的平衡狀態,在這階段體重便不會再有所變動。

很多人也會問,那何時會到達減肥的瓶頸期呢?這絕對跟個人的體質有莫大的關連。本身不是太胖的人,有可能在減掉3至4公斤后就到達瓶頸期;略為肥胖的人士,則可能會減去一定的體重后才出現,而且歷時也會比較長久一點。

而瓶頸期的長短會基于每個人的體質而有所不同,一般的平臺期約有2星期至2個月,過后體重就會自然下降;同時,身體亦有可能出現多次平臺期。不過只要有堅定的決心,體重仍然會保持下降的趨勢。

如何沖破瓶頸期?

要沖破瓶頸期,首要就是改變飲食習慣,可以每周選兩天進行“全菜日”,也可藉生機飲食,多吃生鮮蔬果吸收足夠酵素,增加益菌令腸道更健康。

但記住不一定是減掉進食的份量,而是改變搭配的食物。借著不同食物的搭配,既可滋補體質,又有瘦身的效果,從而促進新陳代謝,幫助一眾瘦身人士沖破平臺期。

自制青芥辣汁鮭魚沙律

材料:

新鮮鮭魚生魚片200克、沙律菜3碗

調味:

日本青芥辣4茶匙、有機沙律醬4湯匙、檸檬汁1湯匙、麻油1/3茶匙

做法:

先將鮭魚片切粗粒,備用。

將調味混好后,加上鮭魚粒拌勻,鋪在沙律菜上,即成。

日本青芥辣

山葵的特殊香味及辛辣味的來源為芥子油,可促進食欲,幫助消化,有極強的殺菌力、可殺死霍亂菌、防止食物中毒、抵抗食物長霉。山葵含不飽和的有機硫化物,對腫瘤具有療效。山葵的異硫氟酸鹽成分,具有預防蛀牙的作用。對預防癌癥、防止血液凝塊、治療氣喘等亦有一定效果。

 

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