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4大減肥妙招 成功減肥不傷身

2017-11-16 16:05 來源:減肥網 作者:減肥網

 

招數1 減肥貴在“維持”

減肥是女性永遠的追求。但是,成功者屈指可數。為什么呢?關鍵在于“付出的太多,得到的太少。”十八般武藝均用上了,最初,還能減掉幾斤,可是,后來,無論如何,磅秤的指針就是紋絲不動!稍一懈怠,體重反升,甚至超過減肥之前。因此,開始懷疑自己減肥的方法是否對、是否適合自己。

減肥誤區1:如果方法正確,體重的下降應該是恒定的,減幾斤后體重不再減了,堅持也沒有用了。

錯!實際上,任何減肥方法,在最初體重下降之后,均有一個“平臺期”。也就是體重維持在一個水平不再下降。這也是機體的一種保護機制,既低攝入導致代謝降低,機體對能量的利用漸少,維持體內能量的儲備。因此,出現無論如何體重均不降的現象。減肥的關鍵是提高機體的代謝能力與減少對能量的吸收,并使兩者達到平衡。這種平衡需要時間,因此,出現體重“維持”在一個水平上不再下降的現象時,千萬不要放棄。維持幾周后,體重將會出現進一步的下降。

招數2 減肥重在“循序漸進”

減肥是一個長期的過程,只有改變原來不好的生活習慣,才能維持減肥的成果。

減肥誤區2:減肥慢慢來,放松一兩次沒關系。

錯!為什么有的人越減越胖,就是因為不能長期堅持,三天打漁兩天曬網,甚至是稍稍運動便暴飲暴食,給體重以反擊的機會。

招數3 減肥不求“速效”

許多愛美的女性希望減肥的速度越快越好。“一個月減個10斤、20斤才好哪!”

減肥誤區3:見效快的減肥方法才是好方法。

錯!減肥的效果是一把“雙刃劍”,看你如何看待它。利用得好,讓你享受其中的樂趣,反之,將付出健康的代價。因此,減肥應遵循“循序漸進”的原則。一般減肥的速度在2.5公斤/月為宜。這樣,既可以達到減肥的目的,又不會因為體重驟然下降導致代謝-內分泌紊亂,如出現月經后錯、量少,甚至閉經等。

推薦一些不傷身體的減肥妙招

1.先湯后飯

新功能:最后吃主食可減肥

減肥原理:進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念,而且可以減肥,這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序,會不容易感到餓,并減少吃零食的欲望。

實施步驟:先喝水分多、熱量較低的湯,這些湯能很快產生飽腹感;接著吃蔬菜類,相比拌了沙拉醬的蔬菜,更應先攝取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米飯排第三位吃,肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。

2.一日三餐

新功能:保持一日三餐有利減肥

減肥原理:有的人認為,省去一餐飯就能減少熱量的攝入,這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說,這頓飯不吃,下頓飯你會吃得比正常進食量多,而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。

實施步驟:堅持一日三餐,只是調整進食習慣。

3.吃飯“磨蹭”

新功能:減速“食用”可減肥

減肥原理:把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。于是專家建議,用餐時間控制在20分鐘以上,要慢慢進食,這才能“邊吃邊瘦”。而且醫學專家也認為,餐餐吃快餐,習慣連在家吃飯也像賽跑似的,這并非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人,往往胃腸并不好,還會容易因一下吃太多而造成肥胖。

實施步驟:換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進食,使你不會一下子夾太多菜,因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜后就放下筷子,以便養成充分咀嚼食物的習慣。

4.緩慢下咽

新功能:加長咀嚼時間可減肥

減肥原理:通過少量的進食產生飽腹感,并且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在于即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎咽,久而久之成為一種習慣,雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀,一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風卷殘云。一不小心就吃得過快且過多,營養過剩。

實施步驟:每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多,但只要細嚼慢咽,讓食物在口中停留的時間越長,越能得到飽脹感。

5.飯后刷牙

新功能:防吃零食,幫助減肥

減肥原理:為了消除饞嘴的不良習慣,正餐后馬上刷牙是不錯的方法,或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙,口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振,還容易有“才刷了牙,不想因為吃零食而破壞它”的想法。

實施步驟:用自己喜歡的刷牙工具和牙膏,即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖,也是值得的。平時愛吃甜食的人,不妨選擇水果口味的牙膏,讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的信息,據說這也被證明有抑制食欲的作用。

 

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