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辦公室瑜伽減肥運動 消除疲勞預防肥胖

2017-11-16 14:52 來源:減肥網 作者:減肥網

現在的都是白領因為工作節奏快,壓力也特別大,特別對于女性朋友們來說,長時間坐在辦公室是不是經常感覺到腰酸背痛,而且身體越來越胖呢?今天為大家推薦二套簡單的辦公室瑜伽動作,每天堅持做幾個簡單又輕松的瑜伽動作,讓你輕松消除腰酸背痛,保持精力充沛!

辦公室瑜伽第一套動作

1、動作一

端坐在椅子上,兩條腿稍微叉開,抬起右腳,把右腳的腳踝放在左腿靠近膝蓋的位置,盡量平放。把自己的右手搭在右膝蓋上,把左手搭在右腳的腳踝上。然后將上半身微微向前傾,頭要擺正,眼睛要平時前方。最后調整好呼吸,右手需要按壓右膝蓋,這樣才能讓腿部得到伸展。這個動作保持一分鐘,然后再做相反的動作。

2、動作二

第一個動作做完以后,我們要把放在膝蓋上的腳放下來,并攏雙腿,挺直腰身,然后伸出手臂,十指相交,將雙臂舉過頭頂,昂首挺胸,眼睛看向前方。這個動作需要保持一分鐘左右。

3、動作三

手臂放下來,把書本夾在膝蓋處,然后踮起雙腳,上半身不能彎曲,膝蓋是需要彎曲的。使用臀部和腹部的力量,把雙腿慢慢抬起來,這個動作保持一分鐘左右即可。

辦公室瑜伽第二套動作

1.雙腳微微分開坐在椅子上,將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上,右手扶著右腳膝蓋,左手扶著左腳腳踝,背部微微向前傾,眼睛直視著前方。保持自然呼吸,左手扶著腳踝固定,右手按壓著你右腳的膝蓋向下,感受腿部的伸展。動作保持10——20個呼吸左右。

2.然后放下你的右腳,將你的左手放在左腳膝蓋上,按照剛才的動作按壓你的左腳。腰部保持不變,手肘要保持彎曲。

3.放下你的腳部,雙腳保持并攏腰背挺直,雙手在胸前十指相扣交握成拳狀,然后向上高舉你的雙手,眼睛看著前上方,抬頭挺胸,腰部挺出去。動作保持10——20個呼吸左右。

4.然后放下你的雙手,雙腿并攏,膝蓋處夾著書本,保持腿部肌肉收緊。然后踮起你的雙腳,腳尖著地。雙手扶著椅子邊沿。

5.腰背挺直,臀腹用力,然后抬起你的雙腿,腳背繃直,動作保持10——20個呼吸左右。

白領預防肥胖的方法

擬訂每周烹調計劃。

要是把一周的烹調計劃都訂好,想要的都可期待,就不會情不自禁哪天中午想做什么甜湯或買個起士蛋糕來吃,又跳入陷阱。

穿著正式服裝。

上班穿得像上班的樣子,態度自然嚴謹,減少想吃零嘴的念頭。西雅圖華盛頓大學營養系主任杜諾斯基指出,寬大的休閑服或恤衫會讓人心態懶散。如果上班有野餐的感覺,怎么會不想吃東西呢?

寫下每日工作計劃。

開始工作前,先把一天作息安排好,照表操作,就能使你專心工作,心無貳思。

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