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掌握新陳代謝規律 燃脂更快速

2017-11-18 11:24 來源:減肥網 作者:減肥網

 

新陳代謝是什么?

科學研究顯示:人在日常活動中,要維持心跳、血壓、循環、呼吸、體溫,體內的細胞都要得到滋養——這些事情都需要消耗能量。就算你躺在床上,啥事也不做,也需要能量供應。這個基本的能量消耗就叫做基礎代謝。而每一天或每小時的基礎代謝消耗了多少能量,就用基礎代謝率來表示。基礎代謝率高,意味著安靜時身體消耗的能量多,容易變瘦。在基礎代謝率的基礎上,你還要工作、生活、運動、消化吸收,這些都會增加消耗。一天中總的能量消耗就是基礎代謝率加上日常生活的能量消耗。

那么,具體細化到每天的各個時間點上,新陳代謝的規律又是如何的呢?

新陳代謝規律一覽表

人體的綜合代謝率,最好的時候是早上,隨后依時遞減,這跟人類生活在地球上,隨著太陽的變化而自動調節有關系。具體的時間表如下,要想好好減肥,就得把握這張表:

1.早上6點-9點:新陳代謝最活躍時期,這個時候不論在精神上還是身體能量上,都最為活躍,有什么要吃的,盡管堆在這個時候,這是個吃不胖的黃金時段;

2.上午9點-12點:新陳代謝保持相當的活躍度,而且腿部細胞相對根偉活躍,想瘦大腿的就要趁這個時候:

3.上午12點-中午3點:新陳代謝進入平緩的休整期,此時適合配合深呼吸來瘦腰腹;

4.下午3點-5點:新陳代謝在經過中午的休整之后,又再度達到一個高峰時期,此時運動減肥,效果最好;

5.下午5點-7點:晚餐的最佳時間,新陳代謝旺盛期;

6.晚上7-11點:到這個時候,新陳代謝就開始變慢了,此時吸收的熱量大約只能被吸收30%,適合以舒緩的節奏瘦臉;

7.晚上11點至次日6點:新陳代謝進入低谷,此時的無論是基礎代謝率還是活動代謝都是最低的。但是這個時段是身體的黃金修復時段,睡得好能讓你自動瘦!

一:早上6-9點,新陳代謝最活躍,享用健康早餐燃脂加速

早上起來到九點的這個時段,是基礎代謝最旺盛的時期,也是小腸大量吸收營養的好時段,因此這個時間,吃什么都不怕胖!這個時候,絕對不要浪費時間,抓緊吃一頓豐盛的早餐吧,這頓吃得好,可以讓身體代謝加快,提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制!

此時,享用高纖維素+優質蛋白+碳水化合物的早餐最有幫助。經典的早餐搭配有豆漿+雞蛋+高粱饅頭+蘋果;或者是牛奶+三明治+香蕉,都是可以選擇的營養減肥早餐。

二:上午9點-12點,瘦大腿佳期

在這個時候,新陳代謝會保持相當高的活躍度,尤其是心臟,開始加大馬力投入工作,心臟工作有力,回流就越好,腿部的細胞就會更加活躍。

所以想瘦大腿的,就要趁這個時候趕緊做些瘦腿的按摩或者動作練習,來幫你實現事半功倍的減肥效果。你可以沿著大腿內側一路敲擊,痛的地方就多敲幾下,兩邊各敲五分鐘,堅持下去,褲子就會告訴你變瘦了沒有。

三:上午12點-中午3點,過度期配合呼吸瘦腰腹

在經過一個上午的活躍后,人體的新陳代謝在中午的時候,進入了平緩的休整期,此時,血壓及荷爾蒙分泌降低,身體逐漸產生倦怠感,精力消退,血液中溶入一些糖原,反應遲緩。此時不適合劇烈運動,更不可能通過節食去減肥。

但是你完全可以做些輕緩的動作,通過配合深呼吸來瘦腰腹。最簡單的做法是,你站在地面,用力收緊腹部,同時用嘴巴吐氣,數7秒后,再吸氣,同樣數7秒,循環練習10分鐘。

四:下午3點-5點,最佳運動減肥時刻

下午3到5點,人體在生物鐘的控制下開始逐漸恢復工作能力,人體新陳代謝重新步入正軌。這個時間是科學家認為的最佳運動減肥時間,身體適應能力和神經的敏感性最好。此時,你可以進行比如慢跑、騎單車、跳繩,或者仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類較簡單又方便的運動。利用好了,就能讓你減肥速度加倍。

五:下午5點-7點,享用晚餐最佳時期

到了下午5-7點,人體的新陳代謝進入低緩期前的旺盛時刻,此時人體疼痛感覺減弱,神經的活動能力降低,不適宜做運動,不過適合享受晚餐。所以,在7點你最好外出就餐,以便在下午到晚上時段消化較為活躍的時候,成功地把晚餐熱量吸收轉化掉。

晚餐原則:以清淡為主,少吃或不吃淀粉類,多吃蔬果類,要吃肉的話,就選白肉。

六:晚上7-11點,瘦臉的走起

到這個時候,新陳代謝就要開始變慢了,如果你現在才吃晚餐,吃進去的食物轉化的熱量大約只能被吸收30%,剩下的都會被囤積成肥肉!加上這個時間點,是淋巴系統的排毒時間,適合利用循環的走勢,把臉上的肉肉甩走。尤其是臉部浮腫的妹子,在下顎和耳根附近按摩幾分鐘,可以有效地通過淋巴排除臉部毒素,消除臉部的浮腫。

七:晚上11點至次日6點,大波“瘦素”來襲讓你瘦

一過11點,人體的新陳代謝就徹底進入低谷,此時,無論是基礎代謝率還是活動代謝都是最低的。但是這個時段是身體的黃金修復時段,也是能幫你減肥的瘦素分泌的最佳時期。

瘦素是一種荷爾蒙,在深度睡眠時就會出現在人體內,幫助你打擊體內脂肪,而能抑制你對高熱量食物的渴望。所以,在這個時間里,只要你好好睡覺,就會收獲一個好身材。

 

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