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白領實用減肥方案 忙里偷閑來瘦身

2017-11-19 11:25 來源:減肥網 作者:減肥網

 

1、經常收緊自己的臀部

久坐會讓女性的臀部越來越肥,越來越扁平,但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況,只要掌握訓練方法,久坐也能訓練你的臀大肌。

當你點擊了發送按鈕,就收緊一下你的臀部,并且堅持五秒鐘,然后放松五秒鐘。重復四次。

很快你會發現,伴隨著電子郵件的發送,你的臀部慢慢恢復了天然的緊實。這時你一定會想,多虧這位電子郵件狂的老板,幾周之后你就會獲得一個緊實的臀部。

另外,調整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾,讓胸部處于臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲,還能更好地瘦腹,擁有迷人曲線很輕松哦!

2、秘密進行抬腿運動

每天的忙碌,不代表你不能進行運動,你可以悄悄進行瘦腿運動哦。

方法:坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放松一下那只腳,堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然后換另一條腿重復這個動作。

一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實,更加迷人的雙腿。

3、清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水,這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃,加速新陳代謝,早餐過后,最好能夠喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的溫度不要太涼,以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。

蜂蜜最好不要用開水沖泡,最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶,但是切記不要空腹喝。

4、運動一定要超過40分鐘

實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短于大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

5、推薦適合白領減肥的5個秘密運動

動作一:站立

可以站著的時候,不要坐著。你可以多消耗40%的卡路里。因此,請站著,在你接電話,或者在宴會上閑聊的時候。

動作二:微笑

可找一些能讓你持續發笑的電影,每天看一看,不僅心情舒暢,如果你狂笑10到15分鐘,這樣可以消耗40卡路里。

動作三:步行,走動,或者在走廊慢跑

一整天都堅持做一點點活動,比如,不用電梯走上樓梯,跑步去超市購物,這些可以幫你一天多消耗375卡路里。

動作四:起床前做仰臥起坐

只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次,就能在5分鐘內消耗20卡路里,還能加速腹背部血液循環。

動作五:穿衣的時候跳跳舞

早上梳妝打扮的時候,別忘隨意搖動一下身體,半個小時的搖動就可以消耗30卡路里。

 

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